Gjatë të 60-ave
Sapo të kaloni në të 60-tat, pjesa më e madhe e ndryshimeve hormonale kanë përfunduara. Kjo është edhe dekada kur mund të filloni të vëreni ndryshime në sistemin digjestiv – nivelet e acidit në stomak fillojnë të shterojnë, keni acarim të zorëve dhe mund të zhvilloni intolerancë ndaj laktozës.
Çfarë duhet të merrni:
Vitamina B12: Shkencëtarët kanë zbuluar një lidhje mes vitaminës B12 dhe përmirësimit të bakterit të zorrës, ku sugjerojnë se kjo vitaminë mund të balancojë traktin digjestiv dhe ndihmon gjithashtu në tretjen e karbohidrateve dhe proteinave.
Vitaminat D dhe K: Nëse zhvilloni intolerancë ndaj laktozës ose ndjeshmëri, sigurohuni të përfshini në dietë vitaminë D për të përballuar humbjen e kalciumit, si dhe të rrisni dozën e vitaminës K, që ndihmon në absorbimin e kalciumit. Vitaminat K1 dhe K2 funksionojnë së bashku për të absorbuar dhe përhapur kalciumin.
