E kemi dëgjuar një milion herë: “Ju jeni ajo që hani”. Ndërsa studiuesit ofrojnë më shumë shkencë rreth të ushqyerit dhe se si ajo ndikon te mikrobet në traktin tonë të zorrëve – mikrobiomën tonë të zorrëve – ne po mësojmë se ajo që hamë është thelbësore në menaxhimin, trajtimin dhe madje parandalimin e çështjeve shëndetësore nga sëmundja inflamatore e zorrëve dhe dëshirat për karbohidrate deri te sëmundjet mendore.
Pse ka rëndësi shëndeti i zorrëve?
Nuk mund të theksohet sa duhet: zorrët tona janë shumë më komplekse nga sa kemi menduar ndonjëherë dhe kanë një ndikim të jashtëzakonshëm në mendjen, trupin dhe shpirtin tonë. Një zorrë e shëndetshme kontribuon në një sistem të fortë imunitar, si dhe në një sistem të shëndetshëm kardiovaskular, nervor dhe tretës. Madje mund të përmirësojë humorin dhe gjumin tonë.
Ka disa ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni tani, të cilat mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin tonë të zorrëve dhe, nga ana tjetër, në mirëqenien tonë.
Çfarë e ndihmon mikrobiomën tonë të zorrëve?
-Ushqime të pasura me probiotikë – baktere të dobishme që gjenden në ushqime ose suplemente të caktuara – si kosi grek, kefiri dhe kombucha.
-Perime dhe fruta të pasura me prebiotikë, lloje të fibrave që ushqejnë bakteret miqësore në sistemin tretës
-Ushqime të fermentuara si lakër turshi, kimchi dhe miso
-Arra, fara dhe drithëra
-Ushtrohuni: Synoni të paktën 30 minuta lëvizje çdo ditë
Çfarë e dëmton mikrobiomën tonë të zorrëve
-Alkool, i të gjitha llojeve
-Sheqerna të shtuar
-Ushqime të rafinuara, të përpunuara
-Mënyra e jetesës sedentare
