Në vitet e fundit, mikrobiota intestinale ka qenë në qendër të shumë studimeve dhe kërkimeve: ajo që ka dalë në pah është se një mikrobiota e shëndetshme ofron efekte të dobishme për të gjithë organizmin.
Me termin mikrobiota nënkuptohen miliarda mikroorganizma të pranishëm në traktin e tretjes, kryesisht në kolon: në veçanti baktere, por edhe viruse, kërpudha dhe protozoarë. Kjo popullatë është shumë e gjerë: sipas estimimeve, numri i qelizave mikrobiologjike të zorrëve është 10 herë më i madh se numri i qelizave të gjithë organizmit.
Mikrobiota intestinale komunikon me trurin përmes sistemit nervor të zorrëve. Kjo informacion është vendimtare për të kuptuar se një ndryshim në mikrobiotë mund të aktivizojë një sërë veprimesh, duke çuar në prodhimin e tepërt të substancave inflamatore që mund të shkaktojnë:
- Dëmtime të zorrëve;
- Disfunksione të trurit.
Për më tepër, disa kërkime shkencore kanë treguar se 20% e pacientëve me sëmundje inflamatore të zorrëve kanë çrregullime të gjumit dhe depresion: kështu, mund të dedukohet se mirëqenia e zorrëve ndikon gjithashtu në psikikë.
Studime dhe kërkime të fundit kanë treguar se mikrobiota intestinale ka shumë dhe funksione shumë të rëndësishme për të gjithë organizmin.
Stili i jetesës mund të ndikojë në mikrobiomën e zorrëve, duke përfshirë:
Uljen e nivelet të stresit – Nivelet e larta kronike të stresit ndikojnë në gjithë trupin tuaj, duke përfshirë edhe zorrët.
Flini mjaftueshëm gjumë – Mungesa e një gjumi cilësor dhe të mjaftueshëm mund të ketë ndikime serioze në shëndetin tuaj të zorrëve.
Hani ngadalë dhe shëndetshëm – Përtypja e plotë e ushqimit dhe ngrënia e ushqimit ngadalë mund të ulë shanset për të zhvilluar obezitet dhe diabet, gjithashtu shmangni ushqimet e përpunuara dhe me sheqer.
Qëndroni të hidratuar – Qëndrimi i hidratuar përmirëson shëndetin tuaj në përgjithësi dhe mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut.
Testohuni nëse jeni intolerant ndaj ndonjë ushqimi – Studimet kanë treguar se intolerancat ushqimore, si intoleranca ndaj laktozës, mund të shkaktohen nga cilësia e dobët e baktereve në zorrë.
Merrni prebiotik ose probiotik – Prebiotikët ofrojnë “ushqim” që synon të nxisë rritjen e baktereve të dobishme në zorrë, ndërsa probiotikët janë baktere të mira të gjalla.
