A e dini se sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në mbarë botën? Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), sëmundjet e lidhura me zemrën janë përgjegjëse për afro 18 milionë vdekje çdo vit. Lajmi i mirë? Ju keni më shumë kontroll mbi shëndetin e zemrës sesa mund të mendoni! Duke bërë zgjedhje të zgjuara dietike, ju mund të reduktoni ndjeshëm rrezikun e sulmeve në zemër.
1. Panxhari:
Panxhari është si një ilaç natyral për enët e gjakut! Ato janë të mbushura me nitrate , të cilat trupi i konverton në oksid nitrik – një përbërës që ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Një studim i publikuar në Hypertension Journal zbuloi se pirja e një gote me lëng panxhari në ditë mund të ulë presionin sistolik të gjakut deri në 7.7 mmHg.
2. Çokollata e zezë:
Kush nuk e do çokollatën? Lajmi i mirë është se çokollata e zezë (70% kakao ose më e lartë) është e ngarkuar me flavonoide që përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Hulumtimet e publikuara në The BMJ sugjerojnë se ngrënia e çokollatës së zezë (30 g)pesë herë në javë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 57%.
3. Arra:
Studiuesit e Harvardit zbuluan se ngrënia e arrave vetëm pesë herë në javë mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 14%. Falë përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore omega-3, ato ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe përmirësojnë shëndetin e zemrës.
4. Hudhra:
Hudhra është përdorur me shekuj për vetitë e saj medicinale. Sekreti? Allicin, një përbërës që ndihmon në uljen e kolesterolit dhe uljen e presionit të gjakut. Një meta-analizë në Journal of Nutrition zbuloi se hudhra mund të ulë LDL (kolesterolin e keq) me 10-15%.
5. Shega:
Shegët janë një qendër energjike e antioksidantëve, veçanërisht punicalagins, të cilat ndihmojnë në luftimin e akumulimit të pllakave arteriale. Një studim zbuloi se lëngu i shegës mund të zvogëlojë trashësinë e arterieve me 35% brenda një viti!
6. Thjerrëzat:
Thjerrëzat janë një super ushqim i nënvlerësuar! Ato janë të mbushura me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Një studim në Advances in Nutrition zbuloi se njerëzit që hanë thjerrëza rregullisht kanë një rrezik 22% më të ulët të sëmundjes koronare të zemrës.
7. Avokado:
Avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e LDL (kolesterolit të keq) dhe rritjen e HDL (kolesterolit të mirë). Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, ngrënia e një avokadoje në ditë mund të ulë nivelin e kolesterolit të keq me 13%.
8. Çaji jeshil:
Çaji jeshil përmban katekina, antioksidantë të fuqishëm që përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut. Studimet tregojnë se pirja e 3-5 filxhanëve çaj jeshil në ditë mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 26%.
9. Farat Chia:
Farat Chia mund të jenë të vogla, por ato janë të larta në acide yndyrore omega-3, fibra dhe antioksidantë, ato mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve deri në 20%, sipas hulumtimit në Journal of Nutrition.
10. Manaferrat:
Luleshtrydhet, boronicat dhe mjedrat përmbajnë antocianinë, të cilat ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit LDL. Një studim në Circulation Journal zbuloi se ngrënia e tyre 3 herë në javë ul rrezikun e sulmeve në zemër me 32%.
11-20: Më shumë superushqime që forcojnë zemrën
Tërshëra – Redukton kolesterolin dhe stabilizon sheqerin në gjak.
Domatet – Të pasura me likopen, i cili parandalon krijimin e pllakave.
Bajame – Të mbushura me yndyrna dhe fibra të shëndetshme për zemrën.
Spinaqi – I pasur me magnez, i cili rregullon ritmin e zemrës.
Farat e lirit – Përmbajnë vitamina dhe minerale që ulin presionin e gjakut.
Shafrani i Indisë – Kurkumina lufton inflamacionin në arterie.
Patatet e ëmbla – Të pasura me fibra dhe kalium për shëndetin e zemrës.
Portokallet – Përmbajnë hesperidinë, e cila përmirëson qarkullimin.
Rrushi – Ka resveratrol, i cili mbron enët e gjakut.
Boronicat – Përmirësojnë nivelet e kolesterolit dhe reduktojnë stresin oksidativ./shendeti.com.al
