Një gjumë i mirë dhe i plotë natën djeg qindra kalori, duke i dhënë termit “gjumë bukurie” një kuptim krejt të ri.
Ndërsa trupi pushon çdo natë, ai i nënshtrohet një sërë procesesh për të riparuar indet, për të konsoliduar kujtimet, për të ruajtur energjinë dhe për të rregulluar nivelet e hormoneve.
Por trupi juaj po punon gjithashtu – duke djegur deri në 500 kalori gjatë natës, pothuajse njësoj si të vraposh për një orë.
Një studim i ri nga Welltech, zbuloi se mesatarisht një person që peshon 57 kg djeg rreth 38 kalori në orë gjumë, që përkthehet në 266 deri në 342 kalori të djegura duke fjetur shtatë deri në nëntë orë.
Një person që peshon 68 kilogramë do të digjte 46 kalori në orë, duke arritur në një total prej 322 deri në 414 kalori të djegura.
Jo të gjithë do të djegin të njëjtat kalori me të njëjtin ritëm, shpjegoi Dr. Cassidy Jenkins, një eksperte e psikologjisë në Welltech, – duke thënë se gjithçka varet nga shkalla metabolike (BMR) e një personi, numri i kalorive që trupi juaj djeg në qetësi për të ruajtur funksionet themelore trupore si frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut.
Dhe BMR-ja e secilit person ndikohet nga faktorë të tillë si pesha, mosha, seksi dhe shëndeti i përgjithshëm.
Megjithatë, aftësia për të djegur çdo numër kalorish pa shkuar në palestër është tërheqëse edhe për ata që rrinë ulur më dembelë.
Kushdo mund të kontrollojë djegien e kalorive çdo natë duke llogaritur BMR-në e tij. Për burrat, formula është si më poshtë: 66 + (6.2 shumëzuar me peshën në kilogramë) + (12.7 shumëzuar me gjatësinë në centimetra) – (6.76 shumëzuar me moshën në vite).
Gratë mund ta llogarisin BMR-në e tyre duke përdorur formulën: 655.1 + (4.35 shumëzuar me peshën në) + (4.7 shumëzuar me gjatësinë) – (4.7 shumëzuar me moshën në vite).
Kalkulatorët online gjithashtu mund ta përcaktojnë lehtësisht BMR-në tuaj.
“Pasi të keni llogaritur BMR-në tuaj, pjesëtojeni atë numër me 24 [për të gjetur kaloritë e djegura në orë], pastaj shumëzojeni atë me numrin e orëve që flini zakonisht”, shpjegoi Dr. Jenkin.
Përveç BMR-së, numri i kalorive të djegura gjatë natës varet gjithashtu nga masa dhe përbërja trupore e një personi, mosha, seksi, cilësia e gjumit dhe gjendjet shëndetësore themelore.
Numri i rekomanduar i orëve të gjumit që duhen synuar për natë është shtatë deri në nëntë orë. Gjatë kësaj kohe, trupi i nënshtrohet afërsisht katër deri në gjashtë cikleve të gjumit.
Kur bie në gjumë, trupi kalon nga gjumi i lehtë në gjumë të thellë dhe më pas në gjumin REM, ku ëndërrimi ndodh më shpesh.
Faza REM djeg më shumë kalori. Gjatë kësaj faze, truri është shumë aktiv, duke përpunuar emocionet dhe duke konsoliduar kujtimet.
Rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja bëhen të parregullta dhe nganjëherë më të shpejta, ndërsa aftësia normale e trupit për të rregulluar temperaturën bëhet më pak efikase.
Për më tepër, ëndërrimi që ndodh në tru në këtë fazë kërkon gjithashtu energji.
Ndërsa djegia e deri në 500 kalorive pa bërë asgjë duket mirë, gjumi nuk duhet të jetë zëvendësim për ushtrimet e rregullta, tha Dr. Jenkins.
Ajo shtoi: “Në vend të kësaj, kjo thekson rolin e rëndësishëm që luan pushimi dhe rikuperimi në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe menaxhimin e peshës.”
Mungesa e gjumit rrit gjithashtu nivelet e kortizolit, të cilat mund të nxisin ruajtjen e yndyrës dhe të prishin hormonet e urisë, të tilla si ghrelina dhe leptina, duke rritur kështu oreksin dhe dëshirat për të ngrënë.
Me kalimin e kohës, mungesa e gjumit mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të dëmtojë vendimmarrjen, duke çuar shpesh në zgjedhje ushqimesh të pashëndetshme dhe në ngrënie të ushqimeve të lehta natën vonë.
Së bashku, këto efekte janë të lidhura me një rrezik më të lartë të çrregullimeve metabolike dhe obezitetit – të cilat prekin rreth 42 përqind të amerikanëve.
Për të përfituar sa më shumë nga ato shtatë deri në nëntë orë gjumë, Dr. Jenkins rekomandon krijimin e një orari të qëndrueshëm gjumi. Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë do të ndihmojë në forcimin e ciklit natyror të gjumit të trupit tuaj, i njohur edhe si ritmi juaj cirkadian.
Krijimi i një mjedisi që nxit një gjumë të qetë është gjithashtu thelbësor, tha Dr. Jenkins: “Duhet të shmangni gjithashtu gjumin në një dhomë që është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë.”
Së fundmi, tha ajo, jepini përparësi ushtrimeve fizike gjatë ditës.
“Ushtrimet e rregullta, në veçanti stërvitja me rezistencë, rrisin masën muskulore dhe rrisin BMR-në tuaj, duke rritur numrin e kalorive që ka të ngjarë të digjni gjatë gjumit”, tha ajo.
Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e ritmit cirkadian të trupit, zvogëlojnë stresin dhe rrisin prodhimin e melatoninës, një hormon gjumi./dailymail.co.uk-shendeti.com.al
