Për gazetën “Shëndet+”, psikiatrja Elida Cangonji
Një higjienë e mirë jetese dhe këshilla të thjeshta favorizojnë një gjumë të mirë ose ndihmojnë për ta rigjetur atë:
të mos merren pije stimulante pas orës 16 (kafe, çaj, soda me bazë kafeinën)- të evitohet alkooli në darkë: ai e çorganizon gjumin dhe shkakton zgjime të natës
- të hahet lehtë në darkë, për shembull, sheqerna të lehta dhe pak yndyrna
- dhoma e gjumit të ketë një temperaturë midis 15-20°
- shtrati të mos jetë shumë i butë, i adoptuar për përmasat dhe peshën e personit apo të çiftit
- praktikimi i një aktiviteti sportiv përgjatë ditës lehtëson gjumin. Kujdes, është e rekomandueshme të shmanget praktikimi i sporteve pas orës 20, pasi kjo mund të vështirësojë gjumin.
- përgatitja për gjumë të bëhet me aktivitete të qeta, si leximi opo dëgjimi i muzikës apo rituale të vogla që secili mund t’i ketë.
- të shkohet për të fjetur çdo natë pak a shumë në të njëjtën orë
- të mos luftohet kundër shenjave të gjumit, si: hapje goje, rëndimi i qepallave, pasi organizmi na i dërgon kur është koha për të fjetur.
- ka persona që e rimarrin gjumin përgjatë ditës. Nëse kjo është e mundur dhe nëse nuk i kalon më shumë se 20 minuta në formën e një dremitjeje të pasdites, arrin të kompensojë pagjumësinë e natës . Kujdes! Gjumi i pasdites mund të bëhet shkak i pagjumësisë së natës!
- përdorimi i çajrave me bimë të gjelbërta që kanë efekte qetësuese (kamomili, valeriana psh) mund të luftojnë pagjumësitë kalimtare.
