A jeni duke marrë mjaftueshëm magnez?
Magnezi është një makromineral dhe elektrolit pleiotropik i kudogjendur . Deri më sot, ka mbi 300 reaksione biokimike të njohura në të cilat magnezi luan një rol si koofaktor.
Ndërsa magnezi është një mineral i bollshëm në furnizimin tonë ushqimor – duke qenë i mbështjellë në qendër të molekulave të klorofilit në bimë – studimet klinike tregojnë vazhdimisht se nivelet e ulëta të magnezit dhe mungesa e magnezit shoqërohen me kushte të shumta shëndetësore, duke përfshirë:
- Diabeti i tipit 2 dhe rezistenca ndaj insulinës
- Shëndeti i dobët i kockave
- Depresioni dhe ankthi
- Kapsllëk
- Mosfunksionim kardiovaskular
- Mosbalancimi i hormoneve seksuale
- Funksion imunitar i dobët
Sa magnez ju nevojitet në ditë? Cilat janë përfitimet shëndetësore të suplementeve të magnezit?
Le të marrim një qasje të bazuar në prova për t’iu përgjigjur këtyre pyetjeve dhe t’ju informojmë se si të rrisni marrjen e magnezit në mënyrë të sigurt dhe efektive.
Sa magnez ju nevojitet në ditë?
Doza e rekomanduar ditore (RDA) për magnezin ndryshon gjatë gjithë jetëgjatësisë dhe midis gjinive. Meshkujt zakonisht kërkojnë më shumë magnez se femrat (përkatësisht 400 mg në ditë kundrejt 310 mg në ditë), dhe gratë shtatzëna/gjidhënëse në përgjithësi kanë nevojë për më shumë magnez, mbi 350 mg në ditë.
Prevalenca e mungesës së magnezit është disi e paqartë, kryesisht për shkak të mungesës së të dhënave në shkallë të gjerë. Megjithëse, duket se mungesa e magnezit është e zakonshme në popullata dhe rajone të caktuara të botës.
Studimet më të fundit tregojnë se diku nga 1.7% në 37.7% e popullsisë ka nivele të ulëta të magnezit, me një prevalencë pak më të lartë të mungesës së magnezit tek gratë sesa tek burrat, veçanërisht tek të rriturit e moshuar . Këto gjetje ishin një shtysë alarmante për komunitetin shkencor. Ndoshta lidhja midis niveleve të ulëta të magnezit dhe kushteve kronike shëndetësore si diabeti i tipit 2, osteoporoza, presioni i lartë i gjakut dhe depresioni nuk është vetëm korrelacion, por shkakësi?
Ky mund të jetë vërtet rasti kur peshohen provat ekzistuese. Mund të themi me siguri se marrja e mjaftueshme e magnezit është e domosdoshme për shëndetin e përgjithshëm dhe jetëgjatësinë; Dështimi për ta bërë këtë është një faktor rreziku i rëndësishëm për një mori sëmundjesh dhe përparimin e tyre, veçanërisht kur njerëzit nuk marrin masa për të adresuar mungesën.
Por si mund ta rrisni marrjen e magnezit në mënyrë natyrale? Epo, ka dy opsione të kujdesshme:
- Konsumimi i më shumë ushqimeve të pasura me magnez
- Marrja e suplementeve të magnezit
Këto janë burimet më të mira të magnezit. Megjithatë, mos e keqkuptoni këtë. Ushqimet e pasura me magnez janë prioriteti nëse keni nivele të ulëta të magnezit. Një shtesë e magnezit mund të ndihmojë në “plotësimin e boshllëqeve” krahas një diete të duhur.
Këtu janë disa këshilla për t’u mbajtur në mend nëse jeni duke marrë suplementin e magnezit:
- Ajo që duhet t’ju shqetësojë më shumë është cilësia e përbërësve në një suplement magnezi. Ekzistojnë shumë forma suplementare të magnezit, secila me merita të veçanta të bazuara në prova dhe disavantazhe të mundshme.
- Studimet tregojnë se kelatet e aminoacideve dhe kripërat organike të magnezit, si bisglicinati i magnezit dhe taurati i magnezit, priren të jenë format më të disponueshme të magnezit . Me fjalë të tjera, trupi juaj mund të thithë më shumë nga magnezi elementar që gjendet në këto forma.
- Shmangni suplementet me oksid magnezi, pasi kjo formë nuk absorbohet mirë .
- Citrati i magnezit është forma që përdoret zakonisht si laksativ. Si e tillë, doza të mëdha të citratit të magnezit mund të çojnë në shqetësime në stomak dhe diarre.
