Të gjithë e kemi përjetuar atë ndjenjën e fryrjes. Por jo gjithmonë vjen nga ngrënia e tepërt. A mban trupi juaj shumë ujë? A është diçka që keni ngrënë? Apo mund të jetë një çështje shëndetësore pas saj?
Shumë gaz? Ndoshta Jo
Shumica e njerëzve mendojnë se janë të fryrë, sepse kanë gazra dhe janë më të ndjeshëm ndaj tyre. Kjo zakonisht lidhet me një gjendje shëndetësore. Shkaqet e mundshme përfshijnë sindromën e zorrës së irrituar (kur nervat e lidhur me zorrën tuaj janë shumë aktive), refluksin e acidit (i cili irriton ezofagun tuaj, tubin midis fytit dhe stomakut) dhe hemorroidet. Flisni me mjekun tuaj nëse mendoni se keni gazra shpesh.
Trupi ka nevojë për kripë, por shumica prej nesh marrin më shumë sesa kemi nevojë. Kjo ju bën të mbani ujin dhe mund të shkaktojë probleme më serioze shëndetësore si presioni i lartë i gjakut. Dhe nuk është vetëm kripa që duhet të shmangni: shumica e kripës vjen nga ushqimet e parapaketuara dhe të shpejta. Kontrolloni etiketat e ushqimeve për nivelet e kripës (natriumit) dhe mbani mend: Vetëm sepse nuk e shijoni nuk do të thotë se nuk është aty.
Karbohidratet i japin trupit tuaj karburant që mund ta përdorë shpejt. Por shumë në të njëjtën kohë mund t’ju bëjnë të mbani ujë. Dhe sa më shpejt që karbohidratet të hyjnë në gjakun tuaj, aq më shumë ka të ngjarë. Karbohidratet e thjeshta – buka e bardhë, pasta dhe pije joalkoolike – hyjnë në gjakun tuaj pothuajse menjëherë. Karbohidratet komplekse – drithërat, frutat dhe perimet – nuk e bëjnë këtë, sepse kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur.
Epo, këtu është një e lehtë. Barku juaj është vetëm sa madhësia e grushtit tuaj. Mund të shtrihet, por kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë, veçanërisht nëse hani shumë ushqime të kripura dhe karbohidrate. Një këshillë është të ndaloni së ngrëni para se të ndiheni të ngopur.
Ato flluska në pije si birra, shampanja janë të mbushura me gaz. Kur i pini, ato mund të mbushin sistemin tuaj të tretjes. Ju mund të gromësini një pjesë të tij, por sapo gazi të arrijë në zorrët tuaja, ai qëndron derisa ta kaloni atë. Dhe shumica e pijeve të gazuara janë plot me sheqer, gjë që mund t’ju bëjë të mbani ujin dhe të ndiheni të fryrë.
Sa më shpejt të hani, aq më shumë ajër gëlltitni. Dhe si me pijet me gaz, sapo ai ajër të kalojë në zorrën tuaj, mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë. Mund të duhen 20 minuta që stomaku juaj t’i tregojë trurit se jeni të ngopur, kështu që ju mund të hani shumë dhe ndiheni të fryrë përpara se truri juaj të marrë mesazhin.
Shumica e njerëzve janë paksa të parregullt herë pas here dhe kjo mund t’ju bëjë të ndihen të fryrë. Disa ushqime mund ta shkaktojnë atë, së bashku me mospirjen e mjaftueshme të ujit, ndryshime të papritura në dietën tuaj ose stres. Zakonisht kalon vetë, por ushtrimet dhe barnat pa recetë mund të ndihmojnë. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse zgjat më shumë se disa ditë.
Ushqimet si qumështi dhe akullorja mund të shkaktojnë gazra, dhimbje barku dhe fryrje nëse trupi juaj nuk mund të tresë lehtë një sheqer qumështi të quajtur laktozë . Zakonisht nuk është serioze, por është mirë të shmangni produktet e qumështit. Disa ilaçe mund t’ju ndihmojnë ta tretni atë më lehtë. Kjo nuk është njësoj si një alergji ndaj qumështit, ku sistemi imunitar i trupit tuaj e trajton atë si një pushtues të rrezikshëm. Kjo mund të jetë më serioze, duke shkaktuar urtikarie , të vjella dhe jashtëqitje të përgjakshme.
Ky është një lloj sheqeri dhe është më e vështirë që trupi juaj të shpërbëhet sesa llojet e tjera. Kjo mund të çojë në gazra, fryrje dhe dhimbje. Është në shumë ushqime në formën e “shurupit të misrit me fruktozë të lartë” dhe gjendet natyrshëm në disa fruta (veçanërisht frutat e thata) si dhe mjalti , qepët dhe hudhrat. Një ditar ushqimor mund t’ju ndihmojë të mbani shënim se si ndiheni pasi hani ushqime të caktuara dhe të kuptoni nëse ky është një problem për ju.
Trupi juaj ka nevojë për të krijuar mure qelizore, inde nervore (si truri juaj) dhe hormone. Por shumë mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë sepse trupit tuaj i duhet më shumë kohë për ta zbërthyer atë. Kjo do të thotë se qëndron më gjatë. Është gjithashtu i lartë në kalori dhe mund t’ju bëjë të shtoni peshë nëse nuk jeni të kujdesshëm — dhe kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë gjithashtu.
Një gjendje e quajtur sindroma premenstruale , ose PMS, mund t’i bëjë disa gra të ndihen të lodhura, me dhimbje dhe nervoze një javë para menstruacioneve. Gjithashtu ju bën të mbani ujin, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë. Shkaku është i paqartë, por hormonet duket se luajnë një rol. Mund të ndihmojë të ushtruarit dhe qëndrimi larg kripës, sheqerit dhe karbohidrateve.
Shumicën e kohës, fryrjen mund ta menaxhoni vetë. Por nëse ndiheni të lodhur, humbni oreksin, keni diarre, humbje peshe, ethe, dhimbje barku ose gjak në jashtëqitje, bisedoni me mjekun tuaj. Për të zbuluar se çfarë po ndodh, ata mund të marrin një mostër jashtëqitjeje ose një radiografi të zorrës tuaj të vogël, ose t’ju testojnë për intolerancë ndaj laktozës./webmd.com
