Magnezi është një mineral thelbësor në dietën tonë. Ai gjendet në çdo qelizë të trupit tuaj dhe luan një rol kritik në qindra reaksione biokimike që mbështesin shumë funksione të trupit, si krijimi i proteinave, funksioni i muskujve dhe nervave, shndërrimi i ushqimit në energji.
Individët e shëndetshëm duhet të jenë në gjendje të marrin magnez të mjaftueshëm nga dieta e tyre dhe nuk duhet të kërkojnë për suplemente magnezi.
Ngrënia e ushqimeve të mëposhtme ka të ngjarë t’ju sigurojë dozën e rekomanduar ditore të magnezit:
- Arra
- Farërat
- Drithërat e plota
- Perime me gjethe jeshile
- Avokadot
- Qumështi
- Kos
- Fasule
- Thjerrëzat
Shenjat e magnezit të ulët
Magnezi i ulët zakonisht nuk shkakton simptoma derisa nivelet tuaja të bien në mënyrë dramatike. Nivelet e ulëta kronike mund të rrisin rrezikun e presionit të lartë të gjakut, diabetit të tipit 2 dhe osteoporozës.
Nivelet shumë të ulëta të magnezit mund të shkaktojnë:
- Nauze
- Kapsllëk
- Dhimbje koke
- Ngërçet e këmbëve gjatë natës
- Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë ose duar
- Dobësi e përgjithshme e trupit
- Dridhjet
- Palpitacionet e zemrës
Nëse jeni të shqetësuar se nivelet tuaja të magnezit mund të jenë të ulëta, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj.
