Në një botë ku pasiguria me punën, jetën personale dhe tingujt e vazhdueshëm të njoftimeve janë normë, lodhja mendore është shumë e zakonshme. Por është më shumë sesa thjesht të jesh pak i lodhur – mund të të rrënojë, të ngadalësojë produktivitetin tënd dhe madje të prishë mirëqenien tënde.
Edhe pse ndjenja në këtë mënyrë mund të duket rraskapitëse, lajmi i mirë është se ka hapa që mund të ndërmerrni për të hequr atë mjegull mendore dhe për të rifituar qartësinë.
Çfarë është lodhja mendore?
Lodhja mendore është rezultat i aktivitetit kognitiv të zgjatur. Është sikur truri juaj ka vrapuar në një maratonë dhe tani përpiqet të bëjë qoftë edhe një shëtitje të shkurtër. Ndryshe nga lodhja fizike, e cila ndikon në trupin tuaj, rraskapitja mendore ndikon në disponimin, fokusin dhe aftësitë tuaja vendimmarrëse.
Lodhja fizike zakonisht është e thjeshtë për t’u diagnostikuar dhe relativisht e thjeshtë për t’u korrigjuar me pushim ose një gjumë të mirë të natës . Megjithatë, pushimi ose gjumi nuk funksionojnë domosdoshmërisht në të njëjtën mënyrë me lodhjen mendore. Mund të zgjoheni pas plot 8 orësh dhe ende të ndiheni të rraskapitur.
Simptomat emocionale të lodhjes mendore
Ankthi: Një gjendje e vazhdueshme shqetësimi dhe stresi.
Ndjeheni të pamotivuar: Detyrat që dikur i shijonit tani ju duken si një punë e përditshme.
Mungesa e përqendrimit: Përqendrimi në një detyrë të vetme bëhet pothuajse i pamundur.
Zemërimi ose irritimi: Edhe gjërat e vogla mund t’ju bëjnë të humbni qetësinë.
Simptomat fizike të lodhjes mendore
Problemet e gjumit: Vështirësi për të fjetur.
Dhimbje fizike: Tension i pashpjegueshëm i muskujve ose dhimbje koke.
Stomaku i mërzitur: Ngrënia e tepërt, ose e kundërta – humbja e oreksit.
Zakonet e pashëndetshme të të ngrënit: Tërheqja drejt ushqimeve komode që mund të jenë shumë të larta në sheqerna ose yndyrna jo të shëndetshme.
Identifikimi i lodhjes mendore nuk është gjithmonë i drejtpërdrejtë. Simptomat mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin dhe gjithashtu mund të përshkallëzohen gjatë periudhave të stresit. Ajo që i ndërlikon më tej gjërat është se këto simptoma shpesh imitojnë ose përkojnë me çështje të tjera shëndetësore.
10 mënyra për të kapërcyer lodhjen mendore
- Bëni një pushim
Jepini vetes leje të tërhiqeni dhe të bëni pushim. Puna pa pushim ose qëndrimi pafund në shqetësimet tuaja vetëm sa do të rrisë rraskapitjen tuaj. Qoftë një mikro-pauzë nga puna, një shëtitje e shkurtër, një sy gjumë ose thjesht fikja e telefonit për një orë – bëni diçka që ju shkëput mendërisht nga faktorët stresues.
- Provoni meditimin
Kur mendjet tona janë të mbingarkuara dhe ndihen të lodhur, është koha për të praktikuar një kujdes mendor dhe emocional për veten. Meditimi mund të jetë një mënyrë efektive për të relaksuar mendjen dhe për t’i dhënë asaj një pushim shumë të nevojshëm nga detyrat tuaja të përditshme. Kjo mund të bëhet në fillim të ditës, në mes të ditës për t’ju ndihmuar të relaksoheni dhe të përmirësoni fokusin tuaj mendor, ose në fund të ditës për të ndihmuar mendjen tuaj të relaksohet. Edhe një praktikë e shkurtër dhe e thjeshtë e përditshme meditimi mund të sjellë ndryshim në nivelin tuaj të lodhjes mendore.
- Dyfishoni gjumin
Mungesa e gjumit me cilësi të mirë mund të çojë në lodhje fizike dhe mendore. Synoni për të paktën 7-8 orë gjumë çdo natë për t’i dhënë mendjes tuaj pushimin që meriton. Modelet e çrregulluara të gjumit mund të prishin orën tuaj të brendshme dhe të kontribuojnë në lodhjen mendore, kështu që përmbajuni një orari të rregullt .
- Qëndroni aktiv
Aktiviteti fizik ka përfitimin e dyfishtë të përmirësimit të shëndetit fizik dhe mendor. Edhe vetëm 20-30 minuta ushtrime të moderuara mund të rrisin disponimin tuaj dhe t’ju japin një dozë energjie.
- Praktikoni kujdesin për veten
Është e rëndësishme të shtoni kujdesin për veten në rutinën tuaj të përditshme për të mbështetur mirëqenien tuaj mendore. Këto momente të vetë-kujdesit të qëllimshëm mund të lehtësojnë tendosjen mendore – dhe nuk duhet të shpenzosh një ditë të tërë për të korrur shpërblimet. Pavarësisht nëse është një dush, leximi i një libri, apo edhe vetëm disa momente për të marrë frymë thellë, duke marrë kohë për veten mund të përmirësoni gjendjen tuaj mendore.
- Pastrojeni hapësirën tuaj nga rrëmuja
Një mjedis i rrëmujshëm mund të jetë një burim domethënës stresi . Marrja e kohës për të sistemuar hapësirat tuaja të jetesës dhe të punës mund të çlirojë energji mendore. Organizimi i mjedisit tuaj fizik mund të krijojë një ndjenjë rregulli dhe kontrolli, gjë që është psikologjikisht qetësuese. Nëse ndiheni të stërngarkuar duke pastruar hapësirën tuaj, filloni duke pastruar tavolinën tuaj në fillim. Më pas shikoni se si ndiheni dhe nëse kjo ndez ndonjë frymëzim për të pastruar zona të tjera.
- Shkruani mendimet tuaja
Ndonjëherë, mendja juaj ka nevojë për një hapësirë të sigurt për t’u shkarkuar. Shënimet mund të sigurojnë një rrugëdalje për mendimet dhe shqetësimet tuaja, duke ju ndihmuar t’i kuptoni ato. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për trajtimin e problemeve që kontribuojnë në lodhjen mendore, pasi shkrimi i tyre në letër shpesh mund t’i bëjë ato të duken më të menaxhueshme. Ndonjëherë ditari mund t’ju ndihmojë të largoni ato mendime të bezdisshme që ju mbajnë zgjuar natën.
- Jepini përparësi në mënyrë efektive dhe fokusohuni në një gjë në një kohë
Lodhja mendore shpesh vjen nga të pasurit shumë në “pjatë”. Prioriteti i detyrave mund t’ju ndihmojë të përqendroheni në atë që është e rëndësishme, duke ju lejuar të përballeni me sfidat më të organizuara dhe me më pak stres. Ndonjëherë mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të bëni një detyrë, ku thjesht përqendroheni në një gjë në një kohë.
- Lidhu me njerëz mbështetës
Një sistem i fortë mbështetës mund t’ju kujtojë se çfarë është e rëndësishme. Ndonjëherë, të folurit me një mik ose një anëtar të familjes mund t’ju bëjë të ndiheni më të përqendruar dhe më pak të lodhur mendërisht. Të dashurit tuaj mund të ofrojnë këshilla, mbështetje emocionale ose thjesht një vesh për të dëgjuar– secila prej të tyre mund të ndihmojë mendërisht.
- Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse lodhja mendore fillon të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të funksionuar normalisht, mund të jetë koha që të konsultoheni me një profesionist. Pavarësisht nëse është një terapist ose një mjek, marrja e një perspektive profesionale mund të ndihmojë në identifikimin e çështjeve themelore që kontribuojnë në lodhjen tuaj mendore./calm.com-Shendeti.com.al
