Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë dhe të zvogëloni dhjamin e barkut, atëherë fibra është aleati juaj. Zvogëlimi i dhjamit të barkut nuk ka të bëjë vetëm me funksionimin më të mirë të trupit, por edhe me rritjen e energjisë dhe mirëqenies sonë të përditshme.
Dhjami i barkut nuk është vetëm një rezervë energjie e ruajtur, por është një nga llojet më aktive të yndyrës në trupin tonë, me një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë të përgjithshëm. Dhjami visceral, i cili ndodhet thellë në bark dhe rrethon organet jetësore, është i lidhur drejtpërdrejt me funksionin metabolik dhe mund të ndikojë në ekuilibrin e trupit.
Një rritje e dhjamit visceral mbi kufijtë e dëshiruar e bën atë “metabolikisht të rrezikshëm”. Matja e perimetrit të belit, indeksit të masës trupore (BMI) dhe raportit bel-vite është mënyra më e saktë për të vlerësuar dhjamin visceral. Vlerat normale të dhjamit visceral variojnë nga 1-12 dhe për ta mbajtur atë në këtë nivel ne rekomandojmë ushqime të pasura me fibra dhe fruta specifike që do t’ju ndihmojnë ta arrini atë.
1. Kumbulla
Kumbullat e thata përmirësojnë shëndetin e kockave, përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe ndihmojnë në uljen e dhjamit të barkut. Kumbullat e thata kanë një kombinim unik lëndësh ushqyese si fibra të tretshme dhe të patretshme, sorbitol, polifenole dhe probiotikë që punojnë së bashku në tretje dhe përmirësojnë mikrobiomën e zorrëve.
2. Papaja
Papaja është e pasur me antioksidantë dhe fibra, dhe gjithashtu është e pasur me vitaminë C, e cila mbështet sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve. Është gjithashtu e pasur me vitaminë K, e cila kontribuon në thithjen e kalciumit dhe zhvillimin e kockave.
3. Dardha
Dardhat kanë përmbajtje të lartë uji dhe kontribuojnë në hidratimin e duhur të trupit. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i fibrave, vitaminës C dhe kaliumit. Një rishikim sistematik i dardhave tregoi se ato përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe ofrojnë antioksidantë, të cilët ndikojnë në faktorin inflamator në trup dhe mund të zvogëlojnë obezitetin.
4. Fiq
Fiqtë e freskët janë ndoshta më të pasurit me fibra dhe gjithashtu mund të ndihmojnë me kapsllëkun. Fibra e tretshme që përmbajnë është thelbësore për menaxhimin e peshës, kontrollin e sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
5. Mjedra
“Mjedrat janë të pasura me fibra dhe të ulëta në kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për menaxhimin e peshës. Përmbajtja e fibrave ndihmon në tretje dhe mban të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak“, shpjegon një ekspert.
