Me kalimin e kohës lëkura juaj humbet aftësinë e saj për të luftuar radikalet e lira.
Virginia Woolf kishte të drejtë kur tha shprehjen e famshme: “Dikush nuk mund të mendojë mirë, të dashurojë, apo të flejë mirë, nëse nuk ka ngrënë mirë”. Por ka një gjë që ajo harroi: as nuk mund të plakesh mirë.
Këtu janë nëntë superushqime të fuqishme për t’i shtuar listës suaj ushqimore nëse doni të hani lëkurën tuaj me pamje më të re.
Superushqimi nr. 1: Salmoni i egër
I pasur me proteina dhe i ngarkuar me acide yndyrore esenciale që mbushin lëkurën dhe antioksidantin e fuqishëm astaksantin, ky peshk yndyror është një nga ushqimet e preferuara anti-inflamatore.
Superushqimi nr. 2: Boronicat dhe manaferrat
Boronicat dhe shumë manaferra të tjera përmbajnë antioksidantë që luftojnë rrudhat, të njohur si anthocyanine, flavonoidë që studiuesit besojnë se mund të ndihmojnë në shtypjen e rritjes së qelizave tumorale dhe rregullojnë sheqerin në gjak (duke parandaluar glikacionin, një proces që bën kolagjenin dhe fibrat elastike në lëkurë të bëhen të ngurta dhe të humbasin qëndrueshmërinë e tyre. Boronicat gjithashtu përmbajnë vitaminë C, e cila ndihmon në rritjen e shkëlqimit dhe ndihmon në sintezën e kolagjenit.
Superushqimi nr. 3: Fasulet dhe bishtajore
Një burim i madh i proteinave dhe mikronutrientëve thelbësorë, fasulet gjithashtu i ofrojnë trupit tonë prebiotikë të vlefshëm, fibra të patretshme që ndihmojnë në mbështetjen e mikroflorës gastrointestinale, “rojet” kryesore të shëndetit të lëkurës.
Superushqimi nr. 4: Kos i thjeshtë grek me yndyrë të plotë
I pasur me proteina kosi grek me yndyrë të plotë ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm – dhe mikrobiomën tuaj në ekuilibër.
Superushqimi nr. 5: Domatet
Likopeni, karotenoidi që u jep domateve ngjyrën e tyre të kuqe të ndezur, mund të ndihmojë në shmangien e dëmtimeve të shkaktuara nga UV si njollat dhe rrudhat e diellit.
Superushqimi nr. 6: Perimet me gjethe jeshile të errët
Perimet me gjethe jeshile të errët janë të ngarkuara me fibra detoksifikuese dhe fitonutrientë anti-inflamator. Përveç mbrojtjes së lëkurës nga dëmtimi UV, antioksidantët lutein dhe zeaxanthin ndihmojnë në mbajtjen e syve të shndritshëm dhe të pastër (ndërsa parandalojnë problemet e lidhura me moshën si degjenerimi makular dhe katarakti).
Superushqimi nr. 7: Arrat dhe farat
Arrat dhe farat e lirit gjithashtu krenohen me acidin alfa linoleik që zbut lëkurën, një acid yndyror omega-3. Studimet e fundit e lidhin acidin α-linolenik dietik me inflamacionin e reduktuar sistemik, i cili ndihmon në mbrojtjen e zemrës, trurit – dhe po – edhe lëkurës suaj. Arrat janë një burim i mirë i kaliumit, i cili mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjes së fytyrës të shkaktuar nga natriumi i tepërt.
Superushqimi nr. 8: Matcha
Matcha, një formë pluhuri e çajit jeshil që është përdorur në Japoni për shekuj, është e mbushur me katekinën EGCG të pasur me antioksidantë , e cila mund të jetë gjëja më e afërt që gjendet në natyrë me një burim rinie. Përveç mbrojtjes së lëkurës kundër dëmtimit nga radikalet e lira dhe stresorët mjedisorë, këto flavonoidë të fuqishëm kanë veti anti-inflamatore që reduktojnë skuqjen dhe acarimin në lëkurë.
Superushqimi nr. 9: Farat e frutave të pasionit
Ky frut ekzotik vjollcë ose i verdhë është i pasur me antioksidantë dhe vitaminë C, dhe i mbushur me vitaminë A, e cila është e rëndësishme për shëndetin e lëkurës.
