Mëngjes: 1 omletë me 1 vezë- spinaq të freskët të pjekur në një tigan që nuk ngjit me 1 lugë vaj ulliri ,1 fetë bukë, 1 got lëng portokalli-karrotë- mollë
Paradite: 1gotë lëng dhe 10 kokrra bajame ose
1fetë bukë integrale me 2 lugë kafe të lyer me mjaltë-gjalp susami ose kikiriku
Drekë:120gr biftek viçi të pjekur në furrë me 200gr patate me 1lugë vaj ulliri- limon
1 racion sallatë me brokoli-karrota të ziera për 5 minuta me 1 lugë vaj ulliri dhe limon
Mbasdite:1 kos natyral me 10 kokrra bajame
Darkë: 1racion sallatë jeshile- spinaq të freskët – 1 flxh qiqra të ziera dhe – 1/2 flxh kinoa të zier – portokall të grirë- finok- 1 lugë fara lini me 1 lugë vaj ulliri
Ju bëftë mirë/Rolina Naco, dietologe
