Disa nga dietologët profesionistë të palestrave më të famshme ju japin këto këshilla për të pasur një trup të bukur dhe të shëndetshëm:
Para palestrës
- Vezë, është e mbushur me proteina dhe vlera ushqimore.
- Bukë thekre, një orë para se të filloni ushtrimet në palestër konsumoni një fetë bukë thekri të thekur, pasi ju ndihmon të keni më shumë energji.
- Bajamet, janë burime të yndyrnave të mira, të cilat ndihmojnë trupin tuaj të ruajë balancat e sheqerit në gjak. Këshillohen të hahen disa kokrra para stërvitjes.
- Kafe, është e qartë që kafeina jep energji, gjithashtu ndihmon në reduktimin e yndyrës së trupit. Është e pasur me antioksidantë dhe ndihmon në zvogëlimin e rrezikut për tu prekur nga diabeti.
- Kos frutash, mund ta përgatisni edhe në shtëpi, duke përdorur banane ose fruta të tjera. Kosi është burim i mirë i fibrave dhe vitaminës B.
Pas palestre
- Makarona, një orë pas përfundimit të palestrës mund të filloni të hani. Kjo është e nevojshme, pasi ju duhet të rikuperoni energjitë e humbura. Makarona, peshk, perime rekomandohen nga dietologët. Për vegjetarianët makaronat me perime janë një zgjidhje e mirë.
- Oriz integral, orizi ndihmon në rifitimin e energjive të humbura gjatë aktivitetit fizik, shmangni orizin e bardhë.
- Lakër jeshile, brokol dhe spinaq, ndihmojnë në humbjen e yndyrës dhe janë të pasura me minerale./Glamour Magazine
