Kryefaqja Të ushqyerit shëndetshëm Ha mirë! Si ndihmon të ushqyerit shëndetshëm

Ha mirë! Si ndihmon të ushqyerit shëndetshëm

0
Shpërndaje

Një dietë e ekuilibruar mirë siguron të gjitha:

  • energjinë që ju nevojitet për të qëndruar aktiv gjatë gjithë ditës
  • vlerat ushqyese që ju nevojiten për rritje dhe riparim, duke ju ndihmuar të qëndroni të fortë dhe të shëndetshëm 

Ngrënia e një diete të shëndetshme të ekuilibruar mund t’ju ndihmojë gjithashtu të mbani një peshë të shëndetshme.

Mangësitë në disa lëndë ushqyese kryesore – si vitamina A, B, C dhe E, dhe zinku, hekuri dhe seleniumi – mund të dobësojnë pjesë të sistemit tuaj imunitar.

Diabeti i tipit 2

Mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar që është e ulët në yndyrna të ngopura dhe e pasur me fibrat mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Shëndeti i zemrës

Një dietë e shëndetshme e pasur me fruta, perime, drithëra dhe bulmet me pak yndyrë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ruajtur presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.

Kocka dhe dhëmbë të fortë

Një dietë e pasur me kalcium i mban dhëmbët dhe kockat tuaja të forta dhe mund të ndihmojë në ngadalësimin e osteoporozës që lidhet me plakjen.

Kalciumi zakonisht lidhet me produktet e qumështit, por ju gjithashtu mund të merrni kalcium duke ngrënë:

  • sardele, pilchards ose salmon i konservuar 
  • perime jeshile  – të tilla si lakra jeshile dhe brokoli
  • ushqime me kalcium – lëngjet e frutave dhe drithërat

Meqenëse vitamina D ndihmon trupin tuaj të absorbojë kalciumin, sigurohuni që të dilni jashtë (trupi juaj e merr vitaminën D nga dielli) dhe të keni shumë ushqime që përmbajnë vitaminë D në dietën tuaj.

Si të menaxhoni peshën tuaj

Ngrënia e një diete të shëndetshme që përfshin shumë fruta, perime, drithëra dhe një sasi të moderuar të yndyrave të pangopura, mishit dhe qumështit mund t’ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj. Të kesh një shumëllojshmëri të mirë të këtyre ushqimeve çdo ditë, lë më pak hapësirë ​​për ushqimet që janë të pasura me yndyrë dhe sheqer, të cilat mund të çojnë në shtim në peshë.

Së bashku me stërvitjen, ngrënia e një diete të shëndetshme mund t’ju ndihmojë gjithashtu të ulni nivelet e kolesterolit dhe presionin e gjakut dhe të zvogëloni rrezikun e diabetit të tipit 2.

LËR NJË MESAZH

Please enter your comment!
Please enter your name here