Kjo është një recetë e pasur me kalcium dhe shumë e thjeshtë për t’u përgatitur për mëngjesin tuaj: vetëm 5 minuta
Përbërësit
200 gramë kos
1 lugë rrush i thatë
1 lugë fara luledielli
50 gramë luleshtrydhe
Përziejini të gjitha bashkë dhe… ju bëftë mirë!
Në këtë ushqim do të keni:
232 kalori
7 gramë proteinë
4 g yndyrë
0 g yndyrë të ngopura
40g karbohidrate
3 g fibër
3mg kolesterol
88 mg sodium
222mg kalcium
0.9 mg hekur
P.S. Sigurisht që vlerat ndryshojnë nëse përdorni sasi të tjera të ushqimeve
