A po pyesni veten nëse ka ardhur koha për të shtuar një lugë çaji mjaltë në rutinën tuaj të natës?
Një gjumë i mirë gjatë natës është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Por për shumë prej nesh, gjumi mjaftueshëm i qetë mund të jetë i vështirë. Nëse shpesh e gjeni veten zgjuar, keni ndjesi të turbullt dhe jeni të shqetësuar pavarësisht se keni kaluar shumë orë në shtrat, atëherë një lugë çaji mjaltë para gjumit mund të ndihmojë.
Studimet e fundit sugjerojnë se marrja e një luge çaji mjaltë para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit duke ndihmuar në rimbushjen e glikogjenit të mëlçisë.
1. Çfarë është glikogjeni i mëlçisë dhe pse është i rëndësishëm?
Ju mund të pyesni veten se si diçka kaq e thjeshtë si mjalti mund t’ju ndihmojë të flini.
Çelësi qëndron në glikogjenin e mëlçisë, një lloj karbohidrati që ruhet në mëlçi dhe muskuj. Ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak gjatë periudhave të agjërimit.
Kur jeni në gjumë, duke qenë se nuk hani, trupi juaj e konsideron atë si një periudhë agjërimi dhe përdor rezervat tuaja të glikogjenit për të mbajtur trurin dhe organet e tjera funksionale. Pra, të kesh rezerva adekuate të glikogjenit në mëlçi është e rëndësishme për të fjetur mirë gjatë gjithë natës. Nivelet e ulëta të glikogjenit të mëlçisë mund të rezultojnë në çrregullime të gjumit ose pagjumësi.
2. Si ndihmon mjalti në rimbushjen e glikogjenit të mëlçisë?
Mjalti përmban sheqerna natyrale që treten lehtësisht nga trupi. Konsumimi i mjaltit do të rrisë nivelet e insulinës që do të çlirojë triptofanin në trurin tuaj.
Triptofani më pas shndërrohet në serotoninë, që më pas formëshet në melatoninë, e njohur si “hormoni i gjumit”.
Por kjo nuk është e gjitha. Mjalti gjithashtu përmban sasi të vogla të vitaminave dhe mineraleve të ndryshme, të tilla si vitamina B, magnez dhe kalium, të cilat mund të ndihmojnë për të relaksuar trupin dhe mendjen dhe për të nxitur gjumë më të mirë. Ai gjithashtu ka antioksidantë dhe enzima të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup dhe promovimin e relaksimit. Kjo ndihmon në përgatitjen e trupit tuaj për një pushim të mirë gjatë natës!