A keni ndalur ndonjëherë të mendoni se si ushqimet që hani mund të ndikojnë në këmbët tuaja? Nëse jeni si shumica e njerëzve, vlerësoni përfitimet e të ngrënit të ushqimeve të shëndetshme për ruajtjen e shëndetit të mirë.
Ne shpesh mendojmë për ushqimin në lidhje me shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e peshës, por jo zakonisht për shëndetin e këmbëve tona. Është interesante që gjendja e këmbëve tuaja mund të zbulojë shumë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Dhe ndërsa vetëm ushqimi i duhur nuk do të parandalojë zhvillimin e kushteve të caktuara, ajo që hani mund të luajë një rol themelor në arritjen e një shëndeti më të mirë të përgjithshëm, duke përfshirë këmbët tuaja.
Çfarë ushqimesh duhet të përfshini në dietën tuaj për të mbajtur këmbët tuaja të shëndetshme?
Blloqet ndërtuese të shëndetit janë lëndët ushqyese si mineralet, proteinat, karbohidratet, yndyrnat dhe vitaminat.
Acidet yndyrore omega 3: Këto acide, të cilat mund të gjenden në peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri dhe toni, ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit. Ato mund të gjenden gjithashtu në sojë, li, arra, vajra liri, avokado dhe vaj rrushi. Suplementet e vajit të peshkut janë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer.
Perimet dhe frutat: Perimet jeshile përmbajnë karbohidrate komplekse, fibra, hekur dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë në parandalimin e obezitetit , kolesterolit të lartë dhe diabetit të tipit 2. Brokoli, lakrat e brukselit dhe lakra jeshile ndihmojnë përthithjen e kalciumit, i cili është i rëndësishëm për reduktimin e rrezikut të osteoporozës.
Nga ana tjetër, manaferrat përmbajnë antioksidantë për të luftuar sëmundjet dhe kanë veti anti-inflamatore. Frutat që janë të pasura me vitaminë C ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit, i cili përbën të gjitha ligamentet dhe tendinat në trupin tuaj, duke përfshirë ato në këmbë!
Vitamina D dhe Kalciumi: Për shkak se trupi ynë humbet natyrshëm kalcium çdo ditë, ne duhet të sigurohemi që ai të rimbushet përmes ushqimeve që hamë. Vitamina D ndihmon trupin tuaj në thithjen e kalciumit. Kjo dyshe e fortë (vitamina D dhe kalciumi) nevojitet për ndërtimin e kockave të forta. Për të rritur kalciumin në dietën tuaj, sigurohuni që të përfshini ushqime si produktet e qumështit, arrat dhe farat, dhe perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile.
Drithërat integrale: Drithërat integrale ofrojnë fibra dietike, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak, duke ulur kështu rrezikun për sëmundje të zemrës. Ngrënia e këtyre drithërave gjithashtu zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2 duke kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak. Këto ushqime përfshijnë tërshërën, elbin, orizin kaf dhe të egër, tërshërë, quinoa, grurin.
I gjithë trupi juaj – duke përfshirë këmbët tuaja – do të jetë mirënjohës për zakonet tuaja të mira ushqyese. Në këmbim, trupi juaj do t’jua kthejë duke ju mbajtur aktiv për të bërë gjërat që doni më shumë. Pra, bëni disa zgjedhje të mençura ushqimore sot, trupi dhe këmbët tuaja do t’ju falënderojnë për këtë.
