Gjumi i mirë mund të ndihmojë në shmangien e disa sëmundjeve kronike, të mbajë trurin tuaj të shëndetshëm dhe të forcojë sistemin imunitar.
Për këtë arsye, në përgjithësi rekomandohet që të bëni gjumë të pandërprerë 7-8 orë çdo natë, megjithëse shumë njerëz e kanë të vështirë të flejnë mjaftueshëm.
Ka shumë mënyra që ndihmojnë në promovimin e gjumit të mirë, duke përfshirë ndryshimet në dietën tuaj, pasi disa ushqime dhe pije kanë veti për të nxitur gjumin. Është gjithashtu e dobishme të hani vaktet tuaja në kohë të përcaktuar çdo ditë.
Këtu janë disa ushqime dhe pijet më të mira që mund të konsumoni para gjumit:
Bajame
Ato përmbajnë vitaminë B dhe magnez, të cilat mund të ndihmojnë në promovimin e gjumit më të mirë.
Mishi i gjelit të detit
Përmban aminoacidin triptofan, i cili rrit prodhimin e melatoninës dhe mund të ndikojë në përgjumje.
Çaji i kamomilit
Në mënyrë të veçantë, çaji i kamomilit përmban apigeninë. Ky antioksidant lidhet me disa receptorë në trurin tuaj që mund të reduktojnë pagjumësinë.
Kivi
Kivit mund të jetë gjithashtu një nga ushqimet më të mira për t’u ngrënë para gjumit. Efektet nxitëse të gjumit të kivit ndonjëherë i atribuohen serotoninës. Serotonina është një kimikat i trurit që ndihmon në rregullimin e ciklit tuaj të gjumit. Është sugjeruar gjithashtu se antioksidantët anti-inflamatorë në kivi, si vitamina C, mund të jenë pjesërisht përgjegjës për efektet e tyre të nxitjes së gjumit.
Lëng qershie
Lëngu i qershisë siguron sasi modeste të disa lëndëve ushqyese të rëndësishme, si magnezi dhe kaliumi. Për më tepër, është një burim i pasur me antioksidantë. Lëngu i qershisë nxit përgjumjen për shkak të sasive të larta të melatoninës.
Arra
Arrat janë një burim i madh yndyrash të shëndetshme, duke përfshirë acidet yndyrore omega-3 dhe acidin linoleik.
Oriz i bardhë
Orizi i bardhë është i pasur me karbohidrate. Përmbajtja e karbohidrateve dhe mungesa e fibrave kontribuojnë në indeksin e tij të lartë glicemik (GI).
