Kur keni dhimbje koke, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të mendoni se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani. Megjithatë, disa ushqime mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes, ndërsa të tjerat do ta përkeqësojnë atë.
- Çokollatë- Çokollata mund të ndihmojë disa njerëz të heqin qafe dhimbjet e kokës nga migrena. Kafeina mund të ndihmojë në tkurrjen e enëve të gjakut dhe ndonjëherë rekomandohet për lehtësimin e dhimbjes së kokës . Në fakt, disa ilaçe kundër dhimbjes së kokës pa recetë (OTC), si Excedrin, përmbajnë kafeinë.Çokollata është një mënyrë natyrale për të marrë kafeinë dhe mund të ndihmojë në parandalimin e një dhimbje koke në zhvillim. Çokollata e zezë ka më shumë kafeinë se çokollata me qumësht. Dhe sa më e lartë të jetë përqindja e kakaos, aq më të fuqishme janë efektet e saj. Por për disa njerëz, çokollata mund të jetë një shkaktar i migrenës, kështu që së pari sigurohuni që kjo të mos jetë kështu për ju.
- Manaferra- Manaferrat përmbajnë shumë antioksidantë, të cilët mund të neutralizojnë radikalet e lira. Këto molekula shumë reaktive mund të shkaktojnë atë që njihet si stres oksidativ. Në tru, ky stres mund të shkaktojë inflamacion të nervave, gjë që mund t’ju shkaktojë migrenë. Ngrënia e ushqimeve të pasura me antioksidantë mund të ndihmojë në ndalimin e këtij inflamacioni.
- Shalqi- Marrja e lëngjeve të mjaftueshme është e rëndësishme për të gjitha aspektet e shëndetit, duke përfshirë migrenën. Rreth një në tre persona me migrenë thonë se dehidrimi është një shkaktar, sipas Fondacionit Amerikan të Migrenës.Shumë fruta dhe perime mund të kenë një efekt hidratues dhe sa më i freskët të jetë, aq më e lartë është përmbajtja e ujit.
- Spinaq- Spinaqi, dhe zarzavate të tjera me gjethe janë burime të shkëlqyera të magnezit, i cili mund të ulë apo edhe të parandalojë migrenën në disa raste.Disa studime kanë zbuluar se shumë njerëz me migrenë kanë nivele të ulëta të magnezit në tru, sipas Fondacionit Amerikan të Migrenës , dhe shumë njerëz me migrenë marrin suplemente magnezi përveç medikamenteve të migrenës.
- Banane- Bananet jo vetëm që janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit, i cili ndihmon në reduktimin e tensionit të muskujve dhe ngërçeve, por ato gjithashtu përmbajnë triptofan, një aminoacid që shndërrohet në serotonin në trurin tuaj, duke ndihmuar në përmirësimin e disponimit dhe potencialisht në pakësimin e dhimbjeve të kokës.
- Kos- Kosi përmban probiotikë që ndihmojnë në promovimin e tretjes së shëndetshme dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e fryrjes dhe të përzierave që shpesh shoqërohen me dhimbje koke. Ai është gjithashtu i lartë në kalcium dhe vitaminë B, të cilat të dyja luajnë një rol në reduktimin e inflamacionit në të gjithë trupin, duke përfshirë trurin. Për më tepër, kosi ndihmon në qetësimin e nervave, si dhe përmirëson disponimin, gjë që mund të lehtësojë dhimbjet e kokës nga tensioni ose dhimbjet e migrenës të shkaktuara nga stresi ose ankthi.
