Kastravecat, selinoja dhe (sigurisht) shalqiri janë disa nga ushqimet me përmbajtjen më të lartë të ujit. Një gotë me ujë nuk është e vetmja mënyrë për të qëndruar të hidratuar. Mund ta bëni këtë në mënyra të tjera përveç ushqimeve që hani, thonë ekspertët në Klinikën e Clevelandit.
Rreth 20% e sasisë së lëngjeve që merrni çdo ditë vjen nga ushqimi, pasi pothuajse çdo gjë që hani përmban pak ujë. Por disa zgjedhje janë aq të pasura me H₂O, saqë veprojnë si “gota uji të ngrënshme”.
Nutricionistja Julia Zumpano shpjegon se çfarë duhet të shtoni në dietën tuaj për të qëndruar të hidratuar përmes dietës suaj.
10 ushqimet më hidratuese
1. Kastravec – 96% ujë
Perimi më i freskët! Përveç hidratimit, ju jep antioksidantë dhe vitaminë K (për kocka të forta). Dhe nëse e vendosni të ngrirë në sy, zvogëlon ënjtjen!
2. Selino – 95% ujë
Kërcet dhe e pasur me magnez dhe kalium (elektrolite). Sa më i hidratuar të jetë, aq më shumë “çahet”.
3. Marule – 95% ujë
Icebergu, në veçanti, por edhe rukola, romaina dhe butterhead janë plot lagështi. Ideale për një sallatë freskuese.
4. Domate – 95% ujë
Një filxhan domate të grira është pothuajse si një gotë me ujë! Ato përmbajnë likopen, një antioksidant i fuqishëm për zemrën tuaj.
5. Kungulleshka – 95% ujë
“Kushërinj” të kastravecit, këto perime verore janë plot me përfitime të shijshme dhe antioksidantë si luteina dhe zeaksantina për sytë tuaj.
6. Shalqiri – 92% ujë
Emri i saj thotë gjithçka! Freskuese, plot me vitamina dhe ideale për lëkurën, sytë, sistemin imunitar dhe zorrët tuaja.
7. Lulelakër – 92% ujë
Nuk duket si i tillë, por është… lëngshëm! Gjithashtu ka vitamina C, K dhe përfitime kundër kancerit.
8. Speca – 92% ujë
E kuqe, jeshile, e verdhë – të gjitha janë të mbushura me vitamina dhe ujë. Thuaji “po” shijes dhe hidratimit!
9. Shparguj – 92% ujë
Përveç hidratimit, ato ndihmojnë edhe në detoksifikimin pas një nate me pirje alkooli. Ato përmbajnë enzima që mbrojnë nga dehidratimi.
10. Luleshtrydhe – 91% ujë
E ëmbël, freskuese dhe… hidratuese! Komponimet e tyre flavonoide mbrojnë trurin dhe vonojnë plakjen e kujtesës.
