Shkëlqimi i lëkurës nuk varet vetëm nga kremrat apo trajtimet estetike, por kryesisht nga zakone të vogla të përditshme që mund të bëjnë diferencë të menjëhershme. Ekspertët theksojnë se stili i jetesës ndikon drejtpërdrejt në elasticitetin, hidratimin dhe pamjen rinore të lëkurës.
Sipas trajneres Valérie Orsoni, një ushqyerje e ekuilibruar dhe aktiviteti fizik i moderuar janë ndër faktorët kryesorë që ndihmojnë lëkurën të mbetet e shëndetshme dhe rrezatuese.
Ushqimet që ndihmojnë lëkurën
Dieta mesdhetare konsiderohet një nga zgjedhjet më të mira për organizmin dhe lëkurën. Ekspertët rekomandojnë konsumimin e ushqimeve të pasura me polifenole, omega-3 dhe proteina cilësore.
Polifenolet, që gjenden te frutat dhe perimet me ngjyra të forta si boronicat, mjedrat dhe manaferrat, ndihmojnë në mbrojtjen antioksiduese të qelizave.
Ndërkohë, omega-3 rekomandohet të merret nga peshq si sardelet, ndërsa duhet kufizuar konsumimi i peshqve të mëdhenj si toni për shkak të metaleve të rënda.
Ekspertët sugjerojnë gjithashtu marrjen e proteinave në nivelin e rreth 1 gram për kilogram të peshës trupore në ditë, duke kombinuar burimet shtazore dhe bimore.
Një tjetër element i rëndësishëm është shmangia e luhatjeve të sheqerit në gjak, të cilat përshpejtojnë procesin e glikacionit, i lidhur me plakjen e lëkurës. Për këtë arsye, ëmbëlsirat rekomandohet të konsumohen vetëm pas vakteve dhe jo si ushqim më vete.
Aktiviteti fizik që ndihmon lëkurën
Sipas ekspertëve, ushtrimet e përditshme përmirësojnë qarkullimin e gjakut, oksigjenimin e qelizave dhe stimulojnë prodhimin e kolagjenit.
Megjithatë, aktivitetet tepër intensive dhe pa rikuperim të mjaftueshëm mund të rrisin inflamacionin dhe stresin fiziologjik.
Për këtë arsye rekomandohen:
- ecjet e gjata në natyrë,
- noti,
- vrapi i lehtë,
- si dhe ushtrimet me pesha të lehta 2-3 herë në javë.
Ekspertët thonë se këto aktivitete ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe reduktimin e varjes së lëkurës.
Stresi, gjumi dhe ndikimi në plakje
Një rol të rëndësishëm luan edhe menaxhimi i stresit. Specialistët theksojnë rëndësinë e funksionimit të mirë të nervit vagus, i cili ndihmon trupin të relaksohet dhe të rikuperohet.
Teknika e “koherencës kardiake”, e bazuar në frymëmarrje të kontrolluar, konsiderohet efektive për uljen e nivelit të kortizolit dhe përmirësimin e gjumit.
Ekspertët rekomandojnë praktikimin e saj për:
- 5 minuta në mëngjes,
- 5 minuta gjatë ditës,
- dhe 5 minuta para gjumit.
“Arma sekrete” për shkëlqimin e lëkurës
Një tjetër metodë që po fiton popullaritet është drenazhi limfatik me metodën Vodder. Sipas specialistëve, ky masazh i butë ndihmon në stimulimin e qarkullimit limfatik, oksigjenimin e qelizave dhe përmirësimin e menjëhershëm të pamjes së lëkurës.
Ekspertët theksojnë se kombinimi i ushqimit të shëndetshëm, aktivitetit fizik, gjumit cilësor dhe menaxhimit të stresit mbetet formula më efektive për një lëkurë të re dhe të shëndetshme.
