Nëse tema e humbjes së peshës ju duket e ndërlikuar, nuk jeni vetëm. Nga oraret strikte te listat e pafundme të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, rruga drejt humbjes së peshës shpesh paraqitet si diçka që kërkon kontroll absolut dhe përpjekje të vazhdueshme. Por diku gjatë rrugës, procesi pushon së qeni realist dhe bëhet i vështirë për t’u mbajtur në praktikë.
Në realitet, gjërat janë më të qarta nga ç’duken. Suksesi nuk varet nga sa me rigorozitet i ndiqni rregullat, por nga fakti nëse mund t’i ruani disa zakone themelore me kalimin e kohës. Siç thekson nutricionistja Dr. Kezia Joy në eatthis.com, problemi nuk është se nuk ka udhëzime, por se ato shpesh janë të tepërta. Kur qasja bëhet e ngurtë dhe kërkon përsosmëri, ajo e ka të vështirë të qëndrojë në jetën e përditshme dhe kjo është arsyeja kryesore pse ajo braktiset.
1. Përfshini proteina në çdo vakt
Hapi i parë për të humbur peshë pa ndjerë uri gjatë gjithë kohës është të përqendroheni te proteinat. Po flasim për ushqime si vezët, mishi i pulës, peshku, kosi, djathi dhe bishtajoret.
Proteina nuk është thjesht një lëndë ushqyese tjetër. Është ajo që ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë. Kur vaktet tuaja kanë proteina, do të keni më pak gjasa të dëshironi dhe të hani me tepri gjatë gjithë ditës. Thënë thjesht, nuk do t’ju duhet të luftoni urinë çdo dy orë. Trupi juaj do të stabilizohet dhe do të keni kontrollin pa asnjë përpjekje.
2. Deficit i vogël kalorish, jo një dietë shteruese
Rregulli i dytë është ndoshta më i keqkuptuari. Për të humbur peshë, duhet të hani pak më pak sesa digjni gjatë ditës. Kjo quhet deficit kalorish.
Nuk keni pse ta reduktoni në mënyrë drastike ushqimin. Dietat shumë të rrepta mund t’ju japin rezultate të shpejta, por ato shpesh çojnë në lodhje, uri të fortë dhe në fund në dorëzim. Përkundrazi, një deficit i vogël dhe i qëndrueshëm e ndihmon trupin të humbasë dhjamin pa kaluar në “gjendje paniku”. Në të njëjtën kohë, mbron energjinë tuaj dhe e bën procesin më të qëndrueshëm në jetën e përditshme.
3. Lëvizni çdo ditë, pa ekzagjerim
Ushtrimet fizike nuk janë vetëm për në palestër, as nuk duhet të bëhen një obsesion. Trupi juaj përfiton nga çdo formë lëvizjeje: ecja, ngjitja e shkallëve, udhëtimet e përditshme për në punë dhe madje edhe stërvitja e organizuar.
Aktiviteti i rregullt fizik ju ndihmon të digjni dhjamin, të ruani masën muskulore dhe të mbështesni metabolizmin tuaj. Sa më shumë të lëvizni, aq më “gjallë” mbetet trupi juaj. Gjëja e rëndësishme nuk është të bëni ushtrime intensive çdo ditë, por të mos qëndroni në vend. Konsistenca këtu është më e rëndësishme sesa intensiteti.
Pse janë të rëndësishme këto 3 rregulla
Kombinimi i proteinave, një deficiti të vogël kalorish dhe ushtrimeve funksionon sepse bazohet në fiziologjinë e trupit, jo në kufizime.
Sipas të dhënave nga Klinika e Clevelandit, rreth 80% deri në 95% e njerëzve që humbin peshë përfundojnë duke e rifituar atë. Arsyeja kryesore nuk është mungesa e përpjekjeve, por fakti që shumica e dietave nuk janë të qëndrueshme.
Këto tre rregulla, nga ana tjetër, bazohen në jetën e përditshme. Ato nuk të kërkojnë ta ndryshosh jetën brenda natës. Ato të kërkojnë ta përmirësosh atë gradualisht.
Gabimet më të zakonshme që ju pengojnë
Shumë herë dështon jo sepse nuk mundesh, por sepse pret rezultate të menjëhershme. Humbja e peshës kërkon kohë dhe luhatje natyrore.
Një tjetër gabim i zakonshëm është mospërputhja, veçanërisht në fundjavë ose gjatë kohërave stresuese. Progresi nuk humbet nga një ditë e vetme, por nga pamja e përgjithshme.
