Kur mendoni për djegien e kalorive, ndoshta ju vjen ndërmend ushtrimet fizike. Por në realitet, energjia që shpenzoni gjatë ushtrimeve fizike është vetëm një pjesë e vogël e kalorive totale që trupi juaj djeg në një ditë.
Edhe kur jeni duke pushuar, trupi juaj punon vazhdimisht për të ruajtur funksionet themelore, të tilla si frymëmarrja, rrahjet e zemrës, aktiviteti i trurit dhe rinovimi qelizor, të cilat të gjitha “djegin” kalori.
Përveç ushtrimeve fizike, kaloritë digjen edhe nëpërmjet lëvizjeve të thjeshta të përditshme, siç është ecja ose ngrënia. Pra, nëse doni të rrisni shpenzimin tuaj të përditshëm të energjisë, mos u mbështetni vetëm te palestra. Ka mënyra të tjera (të çuditshme, por efektive) për të djegur kalori.
5 mënyra për të djegur kalori
1. Ujë i ftohtë
Pirja e ujit të ftohtë me akull mund t’ju ndihmojë të digjni disa kalori shtesë, pasi trupi juaj punon për ta sjellë atë në temperaturën e duhur. Një studim zbuloi se njerëzit që pinin ujë në 3°C digjnin rreth 15 kalori më shumë për shishe, që është rreth 60 kalori shtesë në ditë nëse pini 2 litra. Efekti është i vogël, por të qëndruarit i hidratuar ndihmon trupin tuaj të funksionojë më mirë në përgjithësi.
2. Ushqim pikant
Nëse ndonjëherë keni ngrënë diçka shumë pikante dhe keni filluar të djersiteni, t’ju rrjedhin hundët dhe të kërkoni me dëshpërim diçka të freskët për të pirë, e keni parë metabolizmin tuaj të “shpejtohet”. Sipas një artikulli në Greatist, një nutricionist konfirmon se ushqimet pikante – veçanërisht ato që përmbajnë kapsaicinë nga specat, mund të rrisin djegien e kalorive gjatë dhe pas ngrënies. Në fakt, një studim zbuloi se njerëzit që hëngrën ushqime pikante hëngrën më pak kalori në përgjithësi gjatë të njëjtit vakt.
3. E qeshura
E qeshura nuk është e mirë vetëm për humorin dhe lidhjen tuaj me të tjerët. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të digjni kalori. Një e qeshur e mirë dhe spontane është pothuajse si një stërvitje për të gjithë trupin. Një studim nga Universiteti Vanderbilt zbuloi se e qeshura rrit rrahjet e zemrës me 10-20%, që do të thotë se digjni rreth 10-40 kalori nëse qeshni për 10-15 minuta në ditë.
4. Ushqyerja me gji
Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje ka nevojë për më shumë energji për të mbështetur rritjen e foshnjës. Ajo që shumë njerëz nuk e dinë është se ushqyerja me gji djeg edhe më shumë kalori sesa vetë shtatzënia.
Çdo ditë, trupi i një nëne të re punon për të prodhuar qumësht, një proces që kërkon energji të konsiderueshme. Sipas Healthline, një grua që ushqehet me gji mund të djegë rreth 500 kalori shtesë në ditë vetëm nëpërmjet prodhimit të qumështit të gjirit.
5. Konsumoni kafeinë, por me masë
Kafeina, e cila gjendet kryesisht në kafe dhe çaj, mund ta përshpejtojë përkohësisht metabolizmin tuaj. Si? Ajo stimulon sistemin nervor, rrit rrahjet e zemrës dhe aktivizon termogjenezën, procesin me të cilin trupi djeg energji për të prodhuar nxehtësi. Studimet kanë treguar se kafeina mund të rrisë djegien ditore të kalorive me 3-11%, varësisht nga doza dhe ndjeshmëria e trupit tuaj.
