A ndjeni edhe ju sikur jeta po ecën më shpejt se ju? Se nuk ka kurrë kohë të mjaftueshme dhe detyrimet janë të pafundme? A e keni vënë re se si reagon trupi juaj ndaj kësaj shpejtësie? Frymëmarrja bëhet sipërfaqësore, shpatullat shtrëngohen, mendja mbushet. Këto nuk janë vetëm simptoma të lodhjes, por edhe shenja se trupi juaj ka hyrë në një gjendje gatishmërie (modaliteti i mbijetesës) duke menduar se është në rrezik. Me qëllim mbijetesën, ai kanalizon të gjithë energjinë e tij për të menaxhuar një detyrë pas tjetrës dhe, pa e kuptuar, përfundoni duke rënë në shtrat i rraskapitur. Dhe kështu kalon dita, java dhe një muaj tjetër.
Dhe ja ku kemi mbërritur në pranverë! Stina kur natyra rilind dhe na thërret të marrim frymë. Është koha ideale për të lënë pas autopilotin dhe për të përfshirë zakone të reja të vetëdijshme në mënyrë që të mund të lulëzojmë. Vitet e fundit, në botën e mirëqenies, e kemi dëgjuar gjithnjë e më shpesh shprehjen “rregullimi i sistemit nervor” dhe nuk është thjesht një tjetër trend. Është një kujtesë shkencore se trupi ynë ka një mekanizëm të fuqishëm natyror ekuilibri, të cilin mund ta aktivizojmë me lëvizje të thjeshta ditore.
5 mënyra për të rregulluar sistemin tuaj nervor sot
1. Filloni me frymëmarrjen, tingullin dhe dritën natyrale: Mënyra se si e fillojmë mëngjesin shpesh ndikon në të gjithë ditën. Përpara se të kapni telefonin, zgjojeni ngadalë trupin tuaj.
• Efekti i gumëzhitjes : Merrni frymë thellë dhe provoni të “gumëzhitni” (tingulli “mmm”) për 1 minutë. Ky dridhje stimulon nervin vagus, i cili i jep sinjal trurit që të relaksohet menjëherë.
• Rivendosja e ritmit cirkadian : Dilni në dritë natyrale për 5-10 minuta. Drita e mëngjesit rregullon prodhimin e kortizolit dhe përgatitet për sekretimin e mëvonshëm të melatoninës, duke sinkronizuar orën tonë biologjike për një gjumë më të mirë gjatë natës.
2. Aktivizoni trupin tuaj në mënyrë të vetëdijshme: Kaloni disa minuta duke bërë shtrirje të thjeshta, të cilat mund ta ndihmojnë trupin tuaj të zgjohet natyrshëm. Për shembull, bëni rrotullime të shpatullave dhe qafës ose kthesa të buta të shtyllës kurrizore për të zgjuar indin lidhës. Këshillë shtesë: Gjatë rutinës suaj të mëngjesit, bëni një masazh të butë limfatik në qafë. Ose, edhe më mirë, vendosni një këngë dhe valle të preferuar! Shkundja e trupit është mënyra më e shpejtë për të çliruar tensionin e akumuluar.
3. Provoni pikat e akupresurës: Ka pika në trup që veprojnë si “butona qetësie”. Shtypni butësisht pikën midis vetullave (“syri i tretë”) për disa sekonda – kjo mund të ndihmojë me përqendrimin dhe qetësinë. Gjithashtu, provoni të shtypni pikën në pjesën e brendshme të kyçit të dorës (rreth tre gishta poshtë pëllëmbës). Në mjekësinë tradicionale, kjo pikë qetëson ankthin.
4. Bëni pushime të shkurtra gjatë gjithë ditës: Sistemi nervor ka nevojë dhe i do pushimet e shkurtra dhe të shpeshta. Çdo 2 orë, zgjohuni, shtrihuni dhe vini re mjedisin përreth: tre ngjyra, dy tinguj, një aromë. Një pauzë e vetëdijshme edhe për 1 minutë mund të ndryshojë gjendjen e trupit. Nëse keni kohë, dilni jashtë për pak ajër të pastër dhe ecni ngadalë për 10 minuta pa celularin tuaj.
5. Krijoni një ritual qetësues mbrëmjeje: Kalimi nga stresi i ditës në gjumë nuk ndodh menjëherë. Provoni 4-6 frymëmarrje (thithni për 4 sekonda, nxirrni për 6) ose pozën e jogas me këmbët lart në mur.
Gjithashtu, fikni shumicën e dritave dhe ekraneve dhe, akoma më mirë, lëreni telefonin jashtë dhomës 30 minuta para gjumit. Lexoni një libër ose shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
