Humbja e peshës ka të bëjë shumë me atë që hani dhe ushqimet e pasura me fibra mund t’ju sjellin dobi. Jo vetëm që qetësojnë stomakun , por gjithashtu ndihmojnë në heqjen e kilogramëve të tepërt. Këtu janë ushqimet më të mira të pasura me fibra për humbje peshe që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm!
Manaferrat
Manaferrat shumëngjyrëshe, të tilla si luleshtrydhet, boronicat, mjedrat nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të mbushura me fibra. Një filxhan me manaferra mund të ofrojë 3-8 gram fibra që mund të përmirësojë tretjen dhe t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë, duke ndihmuar në humbjen e peshës. Çfarë ka më shumë? Manaferrat janë gjithashtu të ulëta në kalori dhe të larta në antioksidantë, të cilët mund të luftojnë inflamacionin dhe të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
Brokoli
Kjo perime jeshile, është një nga ushqimet më të mira me fibra, përmban 2.6 g fibra për 100 g dhe vetëm 55 kalori. Është gjithashtu një burim energjie i ushqyesve të tjerë thelbësorë si vitaminat C dhe K, kaliumi, proteinat dhe hekuri – të gjitha këto mund të mbështesin qëllimin tuaj për të humbur peshë. Nëse shtoni brokoli në dietën tuaj të përditshme, ai gjithashtu mund të mbështesë tretjen, të frenojë urinë dhe t’ju ndihmojë të qëndroni të ngopur për më gjatë. Një gjë tjetër që duhet theksuar këtu është se brokoli është gjithashtu një perime me pak kalori.
Farat Chia
Farat Chia janë një burim i fuqishëm fibrash, që përmbajnë rreth 34.4 g fibra për 100 g. Këto fara të vogla fryhen kur zhyten në lëng, duke krijuar një strukturë të ngjashme me xhel që ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur. Ato janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3, proteina dhe minerale të ndryshme, të cilat mund të mbështesin tretjen, shëndetin e zemrës dhe të kontrollojnë sheqerin në gjak. Shijoni këto fara duke i shtuar në smoothie ose kos, ose përdorni ato për të bërë puding.
Spinaqi
Kjo perime me gjethe jeshile është një superushqim me shumë fibra dhe me pak kalori. Një filxhan spinaq i gatuar ofron rreth 4 gram fibra dhe është i ngarkuar me lëndë ushqyese thelbësore si vitamina A dhe C, hekur dhe kalcium. Fibrat e saj ndihmojnë në rregullimin e tretjes dhe ruajtjen e oreksit. Ju mund të shijoni spinaqin në sallata, smoothie, vakte dhe pjata të tjera për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Bajame
Bajamet ju sigurojnë 13 gram fibra për 100 gram. Ato janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe vitamina dhe minerale thelbësore, duke i bërë ato një zgjedhje ushqyese për menaxhimin e peshës. Përmbajtja e fibrave dhe proteinave në bajame mund të ndihmojë në frenimin e urisë dhe parandalimin e teprimit. Sigurohuni që të mos hani tepër, pasi kjo mund ta bëjë të vështirë humbjen e peshës.
