Evitoni:
Verën- nëse konsumoni alkool para gjumit do të zgjoheni disa herë gjatë natës. Sipas studimeve të fundit një gotë verë para gjumit ul cilësinë e gjumit.
Kafe- përmban kafeinë e cila është stimulues i sistemit nervor qendror. Nëse e konsumoni para gjumit, mund të rrezikoni të qëndroni zgjuar gjatë natës. Megjithatë varet edhe nga organizmi juaj, nëse jeni konsumator i rregullt i kafes keni kujdes me sasinë.
Çokollatë e zezë- përmban kafeinë dhe kalori. Një çokollatë me qumësht përmban 12 ml kafeinë ose të njëjtën sasi si 3 gota kafe. Ajo përmban gjithashtu theobrominë, një nxitës që mund të risë normën e zemrës dhe pagjumësinë. Çokollata e zezë përmban 20 ml kafeinë.
Red Bull- pije energjike që përmban 80 ml kafeinë. Nëse doni të bëni gjumë të mirë duhet ta shmangni konsumimin e kësaj pije gjatë pasdites dhe sidomos para gjumit.
Pulë- nëse konsumoni mish pule para se të flini procesi i tretjes do të ngadalësohet 50%. Në vend që të përqendrohet tek gjumi trupi përqendrohet tek procesi i tretjes.
Konsumoni:
Drithërat- janë të mira për të bërë një gjumë cilësor. Mund t’i kombinoni me qumësht, i cili stimulon gjumin.
Banane- përmban magnez dhe kalium natyror. Ju ndihmon të bëni gjumë të mirë.
Patate e ëmbël- përmban kalium, i cili relakson muskujt. Mund ta konsumoni pataten të pjekur./Përgatiti në shqip: Elena Beta
