Veza: një vezë përmban 6 gram proteina. Përveç proteinave veza ju jep një dozë të mirë të vitaminës D dhe vitaminës B12. Këshillohet të konsumohet në mëngjes.
Mashurkat: 8 gram proteina për gjysëm filxhani mashurka, gjithashtu mashurkat kanë përmbajtje të lartë fibrash dhe janë të mira kundër urisë.
Kosi: përmban shumë proteina dhe kalçium. Në varësi të markës, ju do të merrni 12-20 gram proteina për një paketim.
Bajamet: 14 bajame përmbajnë 100 kalori. Nëse dëshironi mund t’i zëvendësoni me arra ose t’i kombinoni me fruta të thata apo fibra ekstra.
Orizi: një filxhan oriz përmban 6 gramë proteina. Drithërat janë një burim shumë i mirë i proteinave. Kanë gjithashtu përmbajtje hekuri dhe vitaminë B.
Qumësht me çokollatë: një kuti përmban 9 gramë proteina. Ndihmon në riparimin e muskujve. Rekomandohet të konsumohet në mëngjes./Përgatiti në shqip: Elena Beta
