Nga dietologia Rolina Naço:
Ajo që duhet bërë e qartë është që nëse dëshirojmë të shtojmë në peshë, nuk mund të konsumojmë çdo lloj ushqimi dhe të mos vlerësohet nëse është ushqim i shëndetshëm, por të mjaftohemi nëse ka kalori apo jo. Nuk këshillohen fast food-et, të skuqurat, yndyrat e përpunuara, si: pana, patatina etj. Një person që do të shtojë në peshë, është mirë të shtojë ushqime, si:
Dietologia Rolina Naço
Bulmet: djathë, gjalp të freskët, qumësht (në vend të ujit)
Fruta: banane, rrush, fiq, lëng frutash të freskët (në vend të ujit)
Ëmbëlsira të bëra vetë, hallvasi, tahinë (susam i bluar) me mjaltë, gjalp kikiriku, reçel, kek, mjaltë etj
Gatime: byrek të bërë vetë, pastiçe, pure patatesh, pilaf, makarona me salca të ndryshme me djath, mish, perime, rizoto, omleta furre, mish viçi, peshk, mish pule, legume etj.
Fruta të thata: arra, bajame, lajthi, stika, kikirika etj.
