Dietat e shëndetshme, si ajo mesdhetare apo qasja dietike kundër Hipertensionit (DASH), kanë shumë elemente të përbashkët:
Një shumëllojshmëri perimesh, duke përfshirë perimet me ngjyrë jeshile të errët, të kuqe e portokalli, dhe llojet të tjera, si bishtajoret.
Frutat
Drithërat, gjysmat prej të cilave duhet të jenë të plotë.
Bulmeti, duke përfshirë qumështin, kosin e djathin.
Një shumëllojshmëri ushqimesh me përmbajtje proteine, si frutat e detit, mish pa dhjam, mish shpendësh, bishtajore, arrore e fara.
Yndyrna të pangopura me prejardhje bimore
Reduktim i mishit të kuq e të përpunuar, sheqernave të shtuar dhe kripës.
