Për të trajtuar kapsllëkun, hapi i parë është të përmirësoni dietën tuaj, duke ndjekur një qasje të ekuilibruar. Ja ku duhet të përqendroheni.
Ushqimet që ndihmojnë në luftimin e kapsllëkut
Çelësi i një diete kundër kapsllëkut? Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra, me pak sheqer dhe yndyrë, si dhe rritja e konsumit të ujit. Pse është e nevojshme të hani më shumë fibra? Shërbimi Kombëtar Francez i Sigurimeve Shëndetësore rekomandon, në rastet e kapsllëkut, rritjen e konsumit të fibrave gjatë një periudhe prej dy javësh. Qëllimi është të konsumoni “më shumë se 15 gramë në ditë dhe deri në 40 gramë”. Vërehet se 25 gramë fibra në ditë janë zakonisht të mjaftueshme.
Për këtë qëllim, zgjidhni fruta të freskëta të pasura me fibra, siç janë kumbullat e thata, të cilat çlirojnë pektinë, një fibër me efekte të dobishme në funksionimin e zorrëve. Gjithashtu, merrni në konsideratë frutat e thata, të pasura me fibra dhe minerale, siç janë kumbullat e thata, kajsitë e thata dhe fiqtë e thata, të cilat njihen për efektivitetin e tyre kundër problemeve të tretjes.
Për të stimuluar tretjen, është një ide e mirë të konsumoni perime jeshile dhe të rrisni lëvizshmërinë e zorrëve, duke theksuar fibrat që ato përmbajnë (spinaq, kopër, selino, panxhar, etj.).
Është gjithashtu një ide e mirë të shtoni disa fara liri, të njohura për efektin e tyre natyral laksativ (10 g në ditë), ose krunde tërshëre (shumë të pasura me fibra) në gjizë, kos ose salcë molle. Përfshini bishtajore, të cilat janë veçanërisht të pasura me fibra (thjerrëza, qiqra, bathë të gjera, fasule të bardha, fasule të kuqe, etj.), në dietën tuaj disa herë në javë. Dhe zëvendësoni, sa herë që të jetë e mundur, ushqimet e zakonshme me niseshte (bukë, oriz dhe makarona) me produkte drithërash të plota.
Pini ujë dhe qëndroni të hidratuar.
Në të vërtetë, për të trajtuar kapsllëkun, rekomandohet të pini shumë ujë, të paktën 1.5 litra në ditë, si dhe supa, lëngje frutash, çajra bimorë… Dhe nëse është e mundur, preferoni ujërat minerale të pasura me magnez, të cilat kanë një efekt të lehtë laksativ.
