Përgjigjja nga dietologia Blerina Bombaj:
Vakti ideal
Vakti i plotë do të ishte i preferueshëm të konsumohet 3 orë përpara se të shkojmë për të fjetur, psh:
- Sallatë me zarzavate dhe peshk ton
- Makarona me gjizë ose parmixhano
- Oriz me zarzavate dhe gjoks pule
- Sardele me 2 feta buke gruri
Cili do të ishte mini-vakti ideal përpara se të flemë?
Mini-vakti para gjumit do të ishte mirë të konsumohet 30min – 1orë përpara:
- qumësht me drithra, mjaltë dhe pak arra
- qumësht me 1 fetë bukë dhe pak recel
- 1 kupë syltjash ose hashure
Mos harroni: armiku kryesor i gjumit përsa i përket ushqimit dhe pijeve që konsumojmë është kafeina dhe të gjitha produktet që e përmbajnë atë. Pra, nëse respektoni këto këshilla dhe konsumoni një vakt si më lart duke e mbyllur me një kafe ose duke e shoqëruar me një gotë të tipit cola etj, mos prisni të bëni një gjumë të ëmbël. Edhe nëse e teproni me alkolin apo duhanin cilësia e gjumit tuaj nuk do të jetë më e mira. Së fundmi, mundohuni që të konsumoni 1,5L – 2,5L ujë në ditë, por sa më larg orës së gjumit të natës pasi kjo mund t’ju shkaktojë zgjim natën.
