Ilma Lamçe
Në stinën e dimrit ato që fliten më shumë janë pushimet dimërore. Sportet e dëborës janë të preferuara nga të gjitha moshat, por edhe predispozitat për t’u lënduar janë më të larta.
Personat që merren me sporte dimërore janë sidomos të rrezikuar që të pësojnë dëmtim të ligamentit të gjurit. Shumica e skiatorëve që pësojnë dëmtim të ligamentit të gjurit duhet t’i nënshtrohen një operacioni, të ndjekur nga shumë muaj rehabilitimi.
Më poshtë do ju sjellim një udhëzues para se të shkoni për ski. Është shumë e rëndësishme të mendoni për palestër kardiovaskulare sepse shumë lëndime ndodhin si pasojë e lodhjes. Ju duhet të keni për qëllim t’i filloni këto ushtrime para udhëtimit – ideale të paktën gjashtë javë para skijimit. Të gjitha ushtrimet e mëposhtme duhet të tentohen për një minutë.
-Ekuilibri. Me çdo sport të dëborës ekuilibri i mirë është thelbësor, ku ka një fokus të veçantë bilanci dinamik, pra aftësia për të qëndruar drejt ndërsa lëvizni.
-Hedhje anësore. Ky ushtrim kushtëzon trupin për të absorbuar goditjen, veçanërisht i dobishëm në ulje. Mbani peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë përmes të dy këmbëve dhe shpinën drejtë. Shmangni harkimin ose kthimin e shpinës dhe humbjen e formës, ndërsa hidheni në njërën anë dhe pastaj ktheheni përsëri.
-Shtendosni kyçet e këmbëve. Fleksibiliteti në kyçe është i rëndësishëm kur bëni ski. Mungesa e fleksibilitetit do të thotë se diapazoni i lëvizjes së kyçit të këmbës është më i kufizuar dhe mund të çojë në një peshë të tepruar te thembra – e cila mund të çojë në një qëndrim të përkulur. Mbështetja e prapme është një nga kontribuuesit kryesorë të rënies që çon në lëndim të ligamentit të gjurit./ Shendeti.com.al
