Një dietë e shëndetshme ka të bëjë tërësisht me qëndrueshmërinë dhe ekuilibrin: ju nevojiten proteina, drithëra të plota, perime dhe fruta. Por jo të gjitha frutat janë të njëjta kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Disa mund t’ju ndihmojnë të humbni dhjamin e barkut, kryesisht falë përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave.
Asnjë frut i vetëm nuk është i mjaftueshëm për t’ju ndihmuar të humbni peshë, por kur kombinohet me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime, mund të bëjë një ndryshim.
8 frutat që ia vlen t’i përfshini në dietën tuaj të përditshme
1. Grejpfrut
Grejpfruti ka një shije të hidhur, por përfitimet e tij mund t’ju bindin. Ai përmban substanca që përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe rregullojnë sheqerin në gjak, duke zvogëluar ruajtjen e dhjamit të barkut dhe duke frenuar natyrshëm oreksin tuaj.
2. Boronica
Të ëmbla, lëngshme dhe perfekte për kosin tuaj, boronicat janë të pasura me antioksidantë që zvogëlojnë inflamacionin dhe përmirësojnë metabolizmin e yndyrës. Hulumtimet tregojnë se ato mund të zvogëlojnë yndyrën e barkut edhe pa ndryshime të mëdha në kalori.
3. Mollë
Një mollë në ditë mund t’ju ndihmojë vërtet të humbni peshë dhe të zvogëloni dëshirën për të ngrënë. Ato janë të pasura me pektinë, një fibër që ngadalëson tretjen, ju mban të ngopur për më gjatë dhe mbështet shëndetin e zorrëve, duke zvogëluar fryrjen dhe ruajtjen e yndyrës.
4. Mjedra
Me shijen e tyre karakteristike të ëmbël dhe të thartë, mjedrat ndihmojnë në menaxhimin e peshës. Ato kanë pak sheqer, shumë fibra dhe janë plot me antioksidantë që përmirësojnë përgjigjen ndaj insulinës dhe frenojnë dëshirën për ushqim.
5. Kivi
Kivit, me aromën e tyre të freskët tropikale, janë të pasura me vitaminë C dhe një enzimë që ndihmon në tretje. Ato ndihmojnë në uljen e fryrjes dhe rrisin prodhimin e kolagjenit, gjë që gjithashtu përmirëson elasticitetin e lëkurës tuaj ndërsa humbni peshë.
6. Avokado
Avokadot janë në fakt një frut dhe janë të mbushura me yndyrna mono të pangopura “të mira”. Këto yndyrna të shëndetshme ndihmojnë trupin tuaj të djegë dhjamin për energji, ndërsa zvogëlojnë dhjamin visceral – llojin më të rrezikshëm të ruajtur thellë në barkun tuaj.
7. Shalqi
Fruti më i mirë i verës. Ju hidraton, ju freskon dhe përmban citrulinë, një aminoacid që ndihmon në uljen e mbajtjes së lëngjeve dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Në këtë mënyrë, barku juaj duket më i sheshtë ndërsa metabolizmi juaj funksionon më mirë.
8. Luleshtrydhe
Të ëmbla, freskuese dhe të pasura me fibra, luleshtrydhet ju mbajnë të ngopur dhe stabilizojnë sheqerin në gjak, duke parandaluar ngrënien e ushqimeve të lehta që çon në dhjamë në bark. Ato janë gjithashtu të mbushura me vitaminë C dhe antioksidantë, të cilët zvogëlojnë inflamacionin dhe mbështesin shëndetin e lëkurës.
