Blerina Bombaj
Dietologe klinike
Sa hekur na nevojitet
Fëmijët e moshës 1-10 vjec: 10mg
Adoleshentët djem: 12mg
Meshkujt adult: 10mg
Adoleshentet vajza dhe gra: 18mg
Gratë shtatzanë: 30mg
Kombinimet më të favorshme për përthithjen e hekurit
• Makarona me salcë domatesh, mish të grirë dhe borzilok
• Mish gici me patate me lëkurën e tyrë dhe trumzë
• Fërgesë me domate, speca dhe mish pule
• Brokoli me biftek vici
• Stafidhe me luleshtrydhe
• Thjerrza me salcë domatesh dhe lëng portokalli
Ushqimet që pengojnë përthithjen e hekurit
- Veza
• Qumështi
• Brumrat
• Spinaqi
• Caji
• Kafja dhe kakao
• Arrat dhe drithra
