Përgatiti për gazetën “shendet+”: Elena Beta
Vrapi është një aktivitet fizik i cili sjell benefite të mëdha për shëndetin e përgjithshëm të trupit. Nëse ushqeheni si duhet dhe mbani një dietë të mirë ushqimore, ky proces do të jetë edhe më efektiv. Ja çfarë duhet të hani para dhe pas vrapit:
Para:
Proteinat dhe karbohidratet janë të rëndësishme pasi do t’ju japin energji. 60 deri 90 minuta përpara vrapit, konsumoni bollgur (me soje ose qumësht 1 për qind) mund t’i shtoni edhe disa arra.
Gjatë vrapit:
Një banane gjatë vrapit, mund t’ju japë energji.
Pas vrapit:
Hani karbohidrate dhe proteina brenda 30 minutave pasi keni përfunduar vrapin. Karrotat janë ideale, mund të pini dhe pak ujë.
Burimi: self.com/food/shëndeti.com.al
