Për të mbështetur funksionin e duhur të tiroides, është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me lëndë ushqyese që ndihmojnë në prodhimin e hormoneve tiroides dhe ruajnë shëndetin e kësaj gjëndre.
Ja disa nga lëndët ushqyese kryesore që mbështesin tiroiden:
1. Kos
Kosi, ose gjiza, është një shtesë e shkëlqyer për çdo dietë miqësore me tiroidet. Është i pasur me jod, një mineral thelbësor që mbështet funksionin optimal të tiroides. Jodi është thelbësor për prodhimin e hormoneve të tiroides, të cilat rregullojnë metabolizmin. Produktet e qumështit si kosi gjithashtu ofrojnë një burim të mirë të kalciumit dhe proteinave, të cilat janë të dobishme për shëndetin e përgjithshëm. Përfshirja e kosit në dietën tuaj mund të ndihmojë në përmbushjen e kërkesave të trupit tuaj për jod dhe në mbështetjen e shëndetit të tiroides.
2. Alga deti
Jodi është thelbësor për prodhimin e hormoneve tiroide dhe funksionin e përgjithshëm të tiroides. Përfshirja e algave të detit në dietën tuaj mund të ndihmojë në sigurimin e marrjes adekuate të jodit dhe të mbështesë shëndetin e tiroides.
3. Salmoni
Salmoni është një peshk yndyror i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë veti anti-inflamatore dhe mbështesin shëndetin e përgjithshëm të tiroides. Omega-3 ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbështesin një sistem të shëndetshëm imunitar, i cili mund të jetë i dobishëm për individët me çrregullime të tiroides.
4. Frutat: Molla, Dardha dhe Agrumet
Frutat si molla, dardha, kumbulla dhe agrumet janë të dobishme për shëndetin e tiroides për shkak të përmbajtjes së lartë të pektinës. Pektina është një lloj fibre që ndihmon në detoksifikimin e trupit duke hequr merkurin, një metal i rëndë i lidhur me mosfunksionimin e tiroides. Duke përfshirë këto fruta në dietën tuaj, ju mund të ndihmoni në mbështetjen e proceseve natyrale të detoksifikimit të trupit tuaj dhe të mbani një gjëndër tiroide të shëndetshme.
5. Arrat dhe farat
Arrat dhe farat, duke përfshirë farat e kungullit dhe farat e lulediellit, janë burime të shkëlqyera të zinkut, një mineral thelbësor për funksionin e tiroides. Mungesa e zinkut është shoqëruar me problemet e tiroides, kështu që përfshirja e këtyre ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese në dietën tuaj mund të ndihmojë në rimbushjen e niveleve të zinkut të trupit tuaj. Shtojini këto fara në sallata ose shijojini si ushqime të lehta për të mbështetur shëndetin e tiroides.
6. Bishtajoret dhe fasulet
Fasulet dhe bishtajoret janë të pasura me zink dhe fibra, duke i bërë ato një shtesë të vlefshme për një dietë miqësore me tiroidet. Fibra ndihmon në rregullimin e sistemit të tretjes dhe parandalimin e kapsllëkut, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për individët me çrregullime të tiroides.
7. Çaji jeshil
Çaji jeshil, rekomandohet për vetitë e tij për nxitjen e metabolizmit, përmban katekina – antioksidantë që nxisin djegien e yndyrës dhe përmirësojnë funksionin e mëlçisë. Një metabolizëm i shëndetshëm është thelbësor për funksionimin optimal të tiroides dhe pirja e çajit jeshil mund të ndihmojë në mbështetjen e këtij procesi. Përfshirja e çajit jeshil në rutinën tuaj të përditshme mund të kontribuojë në shëndetin e përgjithshëm të tiroides.
8. Drithërat e plota
Drithërat integrale, të tilla si tërshëra, orizi kaf, buka me drithëra dhe quinoa, janë të pasura me fibra dhe kërkojnë më shumë energji për tretje në krahasim me drithërat e rafinuara. Kjo rritje e shpenzimeve të energjisë mund të nxisë metabolizmin, i cili është i dobishëm për funksionin e tiroides. Përfshirja e drithërave në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbështetjen e një metabolizmi të shëndetshëm dhe shëndetit të tiroides.
9. Avokado
Avokado është një ushqim i pasur me lëndë ushqyese i mbushur me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme, fibra dhe lëndë ushqyese thelbësore. Këta përbërës e bëjnë avokadon një zgjedhje të shkëlqyer për të mbështetur shëndetin e tiroides. Antioksidantët në avokado ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ, ndërsa yndyrat dhe fibrat e shëndetshme kontribuojnë në mirëqenien e përgjithshme dhe funksionin e balancuar të tiroides.
10. Brokoli
Brokoli është i pasur me kalcium, vitaminë C dhe fibra, të gjitha këto janë të dobishme për shëndetin e tiroides. Ndihmon në rritjen e metabolizmit dhe mbështet shëndetin e tretjes. Efekti termik i ushqimit (TEF) i lidhur me brokolin rrit metabolizmin pas konsumimit, gjë që mund të jetë e dobishme për ata me probleme tiroide. Përfshirja e brokolit në dietën tuaj mund të kontribuojë në përmirësimin e funksionit të tiroides dhe shëndetin e përgjithshëm.
11. Patate të ëmbla
Patatet e ëmbla janë të pasura me beta-karoten, një pararendës i vitaminës A, e cila është thelbësore për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të tiroides. Përveç kësaj, ato ofrojnë fibra dhe antioksidantë, të cilët kontribuojnë në shëndetin e përgjithshëm dhe mbështesin funksionin e tiroides.
