Pothuajse 60% e trupit tuaj përbëhet nga uji. Por përtej kësaj, uji është thelbësor për një sërë procesesh, nga ndërtimi i qelizave deri te rregullimi i temperaturës së trupit tuaj. Pra, e kuptoni se kur nuk merrni mjaftueshëm, trupi juaj mund të dehidratohet dhe një trup i dehidratuar mund të paraqesë një sërë problemesh, ndonjëherë të lehta, ndonjëherë jashtëzakonisht serioze.
Mospirja e mjaftueshme e ujit nuk është faktori i vetëm që mund të çojë në dehidratim. Më poshtë janë katër arsye të tjera që ndoshta nuk i dyshoni.
- Orët që flini
Gjumi cilësor është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit. Të flesh për disa orë nuk është aq i mirë. Në fakt, një studim zbuloi se pjesëmarrësit e rritur që flinin 6 orë ose më pak çdo natë ishin në rrezik më të madh për hidratim të pamjaftueshëm krahasuar me ata që flinin 8 orë.
Gjithashtu se gjumi për orë të gjata mund të ketë gjithashtu një ndikim negativ, pasi humbni lëngje përmes lëkurës dhe frymëmarrjes, të cilat nuk i zëvendësoni.
- Fluturime ajrore
Nëse jeni adhurues i udhëtimeve ajrore, ndoshta keni vënë re se keni vazhdimisht etje gjatë fluturimit. Sipas një studimi të botuar në revistën Nutrients, atmosfera në kabinat e aeroplanëve ka lagështi më të ulët se ajri që normalisht thithni në rrugë, gjë që mund të ndikojë në nivelet e lëngjeve dhe hidratimit. Çfarë mund të bëni për këtë? Rekomandohet pirje uji para fluturimit dhe sigurisht, të qëndroni të hidratuar gjatë udhëtimit.
- Konsumi i alkoolit
Si ndihet trupi juaj pas një nate me alkool? Me shumë mundësi i dehidratuar. Pirja e alkoolit mund të çojë në dehidratim, veçanërisht nëse nuk e shoqëroni atë me ushqim ose ndonjë lëng tjetër (joalkoolik, sigurisht). Provat sugjerojnë se alkooli mund të shtypë sekretimin e vazopresinës, e cila do të mbante ujin në trup. Kjo rrit sasinë e urinës që prodhoni dhe ju bën të shkoni në banjo më shpesh. Pra, sigurohuni që të pini shumë ujë para se të dilni për të pirë diçka dhe gjatë shëtitjes tuaj ta alternoni pijen me një gotë ujë.
- Marrja e tepërt e sheqerit
Tani dihet mirë se sheqeri është i dëmshëm për shëndetin tuaj në shumë mënyra. Ajo që mund të mos e dini është se konsumimi i tepërt mund të çojë në dehidratim. Sipas një raporti në Medical News Today, ky zakon i pashëndetshëm mund t’ju lërë të dehidratuar, ndoshta për shkak të ndërveprimit midis sheqerit dhe ujit në qelizat tuaja. Konsumi më i lartë i sheqerit bën që qelizat tuaja të mbajnë më shumë ujë, gjë që rrit urinimin.
