Çojini në krevat në të njëjtën orë, mundësisht para orës 21:00- Oraret e gjumit të vihen sipas moshës
- Stabilizoni dhe mbani një rutinë për të shkuar në shtrat
- Bëjeni dhomën të përshtatshme për gjumë: të freskët, errësirë dhe qetësi
- Inkurajojini fëmijët që të flenë vetë.
- Evitoni ekspozimin e dritës së fortë në momentin që fëmijë shkojnë në shtrat ose gjatë natës dhe rrisni ekspozimin ndaj dritës në mëngjes.
- Evitoni t’u jepni vakte të bollshme apo të rënda dhe ushtrime fizike afër orarit të gjumit.
- Mbajini të gjitha pajisjet elektronike, përfshirë televizionin, kompjuterin dhe celularin jashtë dhomës së gjumit të fëmijës dhe kufizoni përdorimin e këtyre pajisjeve afër orarit të gjumit.
- Evitoni kafeinën tek fëmijët, duke përfshirë pijet e gazuara, kafenë dhe çajin.
- Mbani orare të rregullta për ta, përfshirë edhe oraret e të ngrënit.
Këshilla gjumi për fëmijët deri në moshën 12 vjeç
Postime të ngjashme
