Nëse doni të kujdeseni vërtet për zorrët tuaja, mos kërkoni më tej: shtoni mjedrat në dietën tuaj. Ato janë të ëmbla, ushqyese dhe, më e rëndësishmja, plot me fibra që mungojnë në jetën tonë të përditshme.
A e dinit se mbi 90% e grave dhe 97% e burrave nuk konsumojnë sasinë e nevojshme të fibrave çdo ditë? Megjithatë, fibra është thelbësore për tretjen, shëndetin e mirë të zorrëve, mirëmbajtjen e peshës, uljen e inflamacionit, parandalimin e sëmundjeve dhe, po, madje edhe jetëgjatësinë.
Lajmi i mirë është se nuk keni nevojë të pini pluhura ose pije të buta për të marrë fibrat tuaja. Mund t’i gjeni në frutat e shijshme dhe numri një janë mjedrat.
Pse duhet t’i përfshini mjedrat në dietën tuaj
Sipas gastroenterologut Dr. Will Bulsiewicz, mjedrat janë një zgjedhje e shkëlqyer për shëndetin e zorrëve – dhe më gjerë.
Një filxhan me mjedra përmban rreth 7 gramë fibra, që është rreth gjysma e sasisë që një person mesatar konsumon në ditë. Dhe përveç fibrave, ato janë të pasura me:
Vitamina C
Polifenolet (antioksidantë me efekte anti-inflamatore)
I ulët në FODMAP – duke i bërë ideale edhe nëse keni sindromën e zorrës së irritueshme (IBS)
Mjedrat dhe diabeti mellitus
Edhe pse kanë sheqerna natyralë, mjedrat jo vetëm që ndihmojnë në uljen e shanseve të zhvillimit të diabetit të tipit 2, por – sipas studimeve – ato madje mund të ndihmojnë në përmbysjen e simptomave tek njerëzit që e kanë tashmë atë.
Si t’i shijoni ato
Dr. Bulsiewicz sugjeron shtimin e tyre në shumë opsione të thjeshta dhe të shijshme:
Smoothie me mjedra
Bukë e thekur me mjedra dhe gjalpë kikiriku
Sallata frutash
Shkurt, nëse doni të ndërtoni një trakt tretës të fortë dhe të shëndetshëm, përfshini këto fruta të kuqe të mrekullueshme në rutinën tuaj të përditshme.
