Kortizoli është një temë e nxehtë në komunitetin e shëndetit! Edhe pse është thelbësor për të na dhënë energji, reputacioni i tij shpesh dëmtohet për shkak të efekteve të tij negative. I njohur edhe si “hormoni i stresit”, kortizoli është subjekt debati. Edhe pse nxit metabolizmin, ai është i lidhur edhe me stresin kronik, ankthin dhe çrregullimet e gjumit.
Disa njerëz e prodhojnë atë me tepri, duke shkaktuar reaksione negative në trup. Mbingarkesa mendore, konsumi i tepërt i kafeinës dhe një dietë e pabalancuar janë vetëm disa nga shkaqet e rritjes së prodhimit të kortizolit. Për ta zvogëluar atë, ekspertët rekomandojnë gjashtë ushqime që mund të ndihmojnë. Le t’i hedhim një sy atyre!
1. Kos grek
Përmbajtja e saj e lartë e proteinave ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak dhe prodhimit të kortizolit. Bakteret që përmban përmirësojnë mikrobiotën e zorrëve. Ekspertët theksojnë se një mikrobiomë e ekuilibruar shoqërohet me menaxhim më të mirë të stresit dhe nivele më të ulëta të kortizolit.
2. Banane
Bananet janë fruti më i mirë kundër stresit. Falë përmbajtjes së lartë të magnezit, ato relaksojnë sistemin nervor dhe stabilizojnë nivelet e energjisë. Ato janë gjithashtu të pasura me karbohidrate natyrale, duke ndihmuar në shmangien e rënies së menjëhershme të sheqerit në gjak.
3. Çokollatë e zezë
Ashtu si kosi grek, çokollata e zezë është e pasur me magnez, i cili ndihmon në stabilizimin e prodhimit të kortizolit.
4. Çaj jeshil
Përveçse është një antioksidant i fuqishëm, çaji jeshil është ideal për rregullimin e kortizolit. Ai përmban L-teaninë, një aminoacid që nxit relaksimin, zvogëlon stresin dhe përmirëson përqendrimin.
5. Salmon
Përmbajtja e lartë e acideve yndyrore omega-3 zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson reagimin e trupit ndaj stresit. Përveç kësaj, studimet tregojnë se vajrat e peshkut mund të kufizojnë aktivizimin e gjëndrave mbiveshkore (të cilat prodhojnë kortizol) në situata stresuese.
6. Fruta të kuqe (manaferra)
Ideale për konsum në mëngjes, manaferrat (boronicat, boronicat, mjedrat) janë plot me antioksidantë. Ato ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ dhe niveleve të kortizolit.
