Kryefaqja Lajm kryesor Përmbajtja e ushqimeve në hekur dhe kalcium

Përmbajtja e ushqimeve në hekur dhe kalcium

0
Shpërndaje

Hekuri dhe kalciumi janë ndër mineralet më kyçe për rritjen e shëndetshme të fëmijëve. Veçanërisht hekuri, është ndër mineralet mungesa e të cilit është mjaft e përhapur në këtë popullatë dhe mjaft e rrezikshme. Një fëmijë i moshës 1-3 vjeç duhet të marrë nëpërmjet ushqimit 7mg hekur, ndërsa një fëmije i moshës 4-8 vjeç nevojitet 10mg hekur çdo ditë. Sa i përket kalciumit, mineralit që lidhet drejtpërdrejtë me shëndetin e kockave, fëmijët nevojiten 700 – 1000 mg/ditë respektivisht për moshat 1-3 vjeç dhe 4-8 vjeç.

Përmbajtja e hekurit për çdo 100gr nga ushqimet e mëposhtme:

  • Kakao i hidhur – pluhur – 14,4gr
  • Mëlçi viçi – 11,2gr
  • Fasule – 9gr
  • Thjerrëza – 8gr
  • Kikirikë – 7,3gr
  • Qiqra – 6,4gr
  • Midhje – 5,8gr
  • Tërshërë – 5,2gr
  • E verdha e vezës – 4,9gr
  • Peshk koce – 4,3gr
  • Peshk levrek – 4,1gr
  • Kumbulla vishnje te thata – 3,9gr
  • Mel – 3,5gr
  • Rrush i thatë – 3,3gr
  • Mish vici, fileto – 3,1gr
  • Stika pishe – 2gr
  • Karkaleca – 1,8gr

Përmbajtja e kalciumit për çdo 100gr nga ushqimet e mëposhtme:

  • Parmixhano – 1159mg
  • Sherbelë – 600mg
  • Rozmarine – 370mg
  • Rukola – 309mg
  • Gjizë lope – 295mg
  • Borzilok – 250mg
  • Bajame – 240mg
  • Fiq të thatë – 186mg
  • Spinaq – 170mg
  • Mocarela – 160mg
  • Lajthi – 150mg
  • Kallamar/oktapod – 144mg
  • Fasule – 135mg
  • Arra – 131mg
  • Qumësht lope – 125mg
  • Kajsi të thata – 86mg
  • Rrush i thatë – 78mg

 

LËR NJË MESAZH

Please enter your comment!
Please enter your name here