Ja çfarë duhet të fusni në listën tuaj nëse keni nevojë për më shumë energji:
Hani mëngjes të plotë: mos kufizoni veten nga proteinat dhe karbohidratet që mund të merrni në mëngjes. Në vend që të hani vetëm kos shtoni disa fruta të pasura me antioksidantë ose bajame.
Ushqime të pagatuara: përpiquni të konsumoni drithëra në vend të patateve të skuqura. Hani fruta të freskëta në vend të lëngut të konservuar.
Fruta: një shumëllojshmëri frutash është ajo që ju duhet për mëngjes. Mos kufizoni veten me një banane por shtoni sa më shumë fruta në vakt.
Zgjidhni produktet e duhura në supermakete: kontrolloni gjithmonë listën e përbërësve të produkteve.
Hani çdo gjen në sezonin e vet: sigurohuni që një produkt të cilin e blini në treg të jetë korrur 48 orë para. Sa më i freskët të jetë aq më shumë vlera ushqyese ka.
Ushqime të ngrira: frutat apo perimet e ngrira, pa përbërës të tjerë shtesë mund të kenë po aq kalori sa edhe frutat e freskëta./Health magazine/ Përgatiti: Elena Beta
