Gripi duket se është kudo këto ditë dhe rastet janë vazhdimisht në rritje. Dhe të jemi të sinqertë: askush prej nesh nuk dëshiron të kalojë ditë të tëra në shtrat me ethe, kollë dhe lodhje ekstreme.
Lajmi i mirë është se nuk ka nevojë për masa ekstreme ose ndryshime të vështira. Disa zakone të thjeshta dhe të përditshme mund të forcojnë sistemin tonë imunitar dhe ta ndihmojnë trupin të rezistojë në mënyrë më efektive.
Më poshtë do të gjeni 5 mënyra për të ulur ndjeshëm shanset për t’u prekur nga gripi.
Mbani duart e pastra
Mund ta dëgjoni shpesh, por mbetet një nga masat parandaluese më të fuqishme. Viruset transferohen lehtësisht nga sipërfaqet në fytyrë, veçanërisht kur pa e ditur prekim sytë, hundën ose gojën.
Sigurohuni që t’i lani duart me kujdes me sapun dhe ujë për të paktën 20 sekonda, veçanërisht kur ktheheni në shtëpi, para se të hani dhe pas udhëtimit. Kur nuk keni ujë të disponueshëm, një dezinfektues për duar është gjithmonë shpëtimtar.
Mos e nënvlerësoni fuqinë e gjumit
Gjumi cilësor nuk është luks, por një “mjet” thelbësor mbrojtës. Sa më mirë që pushon trupi, aq më efektivisht funksionon sistemi imunitar.
Synoni të flini 7-8 orë çdo natë dhe përpiquni të relaksoheni para gjumit: më pak kohë para ekranit, ndriçim më të butë dhe ndoshta një pije të ngrohtë. Një trup i pushuar i përgjigjet më mirë viruseve.
Mbështetni trupin tuaj me ushqim të duhur
Ai nuk ka nevojë për përsosmëri, por për ekuilibër. Frutat, perimet, proteinat e mjaftueshme dhe shumë ujë i japin trupit furnizimet e nevojshme për t’u mbrojtur.
Vitamina C nga ushqime si portokalli, kivi dhe speca është veçanërisht e dobishme, ndërsa supat e nxehta në dimër janë të dobishme. Dhe sigurisht, hidratimi i mirë luan gjithmonë një rol të rëndësishëm.
Vishuni siç duhet dhe kushtojini vëmendje shenjave
Ftohja nuk e shkakton drejtpërdrejt gripin, por mund të jetë një barrë për trupin. Vishuni ngrohtësisht, veçanërisht kur jeni jashtë për orë të gjata, dhe kushtojini vëmendje qafës, krahëve dhe këmbëve.
Nëse ndjeni lodhje ekstreme ose simptomat e para, mos i injoroni ato. Pak pushim në kohën e duhur mund të parandalojë shqetësime më të mëdha.
Kufizoni shtrëngimet e duarve dhe prekjen e fytyrës.
Kur gripi është në kulmin e tij, pak kujdes shtesë ndihmon. Shmangni sa më shumë që të jetë e mundur hapësirat e mbyllura dhe të mbushura me njerëz dhe sigurohuni që ta ajrosni shpesh shtëpinë dhe vendin e punës.
Në të njëjtën kohë, përpiquni të zvogëloni prekjen e fytyrës, veçanërisht kur jeni jashtë. Është një zakon i vështirë për t’u ndryshuar, por jashtëzakonisht i rëndësishëm për parandalim.
