Me kalimin e kohës, trupi “mbart” të gjitha përvojat që ka pasur në vitet e mëparshme: Lëndimet, zakonet, konsumimin. Kjo rezulton në faktin se dhimbja e shpinës bëhet një fenomen gjithnjë e më i zakonshëm.
Dhimbja e shpinës nuk mund të parandalohet gjithmonë, megjithatë, të kuptuarit e shkaqeve të saj mund të ndihmojë në mbajtjen e shqetësimit në minimum ose edhe eliminimin e plotë të tij.
Si të menaxhoni dhimbjet e shpinës
Menaxhimi i dhimbjes së shpinës varet nga shkaku themelor. Ndryshimet në stilin e jetës zakonisht bëjnë diferencën. Megjithatë, ndonjëherë nevojiten trajtime të mëtejshme, të tilla si ilaçet ose edhe kirurgjia.
Këshilla praktike për të shmangur zgjidhjet ekstreme:
Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj. Përkulja i bën muskujt e shpinës dhe të barkut më të dobët dhe më të ngurtë, gjë që mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen. Mbajeni shpinën sa më drejt të jetë e mundur çdo ditë.
Qëndroni aktivë. Shumica e pacientëve gabimisht besojnë se duhet të pushojnë për të shmangur tendosjen e shpinës. Megjithatë, një mënyrë jetese sedentare shkakton dobësi muskulore, e cila në fakt mund ta përkeqësojë shqetësimin. Zgjidhni aktivitete aerobike me intensitet të ulët dhe ushtrime force dhe fleksibiliteti, të tilla si ngritja e peshave ose joga.
Ngrini objektet siç duhet. Kur duhet të ngrini një objekt të rëndë, përkuluni te gjunjët, jo te shpina, thotë Klinika Mayo. Gjithashtu, mbani një qëndrim normal ndërsa mbani objektin (mos u përkulni prapa ose përpara) dhe shmangni kthesat e papritura.
Aplikoni të ftohtë në zonën e dhimbshme. Vendosni akull në zonën e prekur për 20 minuta dhe luftoni inflamacionin dhe ofron lehtësim. Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme.
Konsideroni fizioterapinë. Një fizioterapist mund t’ju tregojë ushtrime shtrirëse dhe forcimi që lehtësojnë dhimbjen dhe e bëjnë më të lehtë kryerjen e aktiviteteve të përditshme.
Konsultohuni me një mjek për çdo ilaç. Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë mund të ndihmojnë në lehtësimin e inflamacionit dhe dhimbjes kur ndryshimet në stilin e jetës nuk ofrojnë lehtësimin e nevojshëm. Opioidet janë një mundësi afatshkurtër për dhimbje shumë të forta, por ato vijnë me rreziqe dhe efekte anësore, kështu që duhet të peshoni pro dhe kundrat para se t’i filloni.
Kërkoni trajtime alternative. Injeksionet steroide dhe procedurat minimalisht invazive si radiofrekuenca, dekompresioni lumbar, vertebroplastika ose kifoplastika mund të ofrojnë lehtësim.
