Përgatiti për gazetën “Shëndet+”: Elena Beta
Shumë njerëz mund të ulin nivelet e kolesterolit thjesht duke ndryshuar mënyrën e ushqyerjes. Për shembull, nëse, konsumoni perime, fruta, dhe hani më pak mish, mund të ulni kolesterolin e përgjithshëm me 25% ose më shumë. Ja tre hapat që duhet të ndiqni nëse po tentoni të ulni kolesterolin.
Shumica e yndyrnave vegjetale (vajra) janë të përbërë nga yndyrna të pangopura, të cilat janë të shëndetshme për zemrën. Ushqimet që përmbajnë yndyrna të shëndetshme përfshijnë peshk me vaj, arra, fara dhe disa perime. Në të njëjtën kohë, kufizoni konsumimin e ushqimeve të larta në yndyrna të ngopura, e cila gjendet në produktet e mishit dhe qumështit.
Hani më shumë fibra të tretshme, të tilla si ato që gjenden në bollgur dhe fruta. Ky lloj i fibrave mund të ulë nivelin e kolesterolit në gjak, si pjesë e një dietë të shëndetshme.
Gjeni një dietë që bën për ju: kur një mik apo i afërm ju tregon se si niveli i tij i kolesterolit mund të ketë rënë pas një diete të veçantë, ju mund të josheni dhe të doni ta provoni. Nëse e bëni këtë, dhe pas disa muajsh të zbuloni se ju nuk keni marrë të njëjtat përfitime, do të zhgënjeheni. Nuk ka një dietë strikte për kontrollin e kolesterolit. Mund t’ju duhet të provoni disa metoda për të gjetur atë të përshtatshmen për ju.
Burimi: http://www.health.harvard.edu//https://shendeti.com.al
