Nëse jeni diagnostikuar me diabet të tipit 2 , një nga pyetjet e para është: cilat ushqime duhet të shmangni?
Ekspertët thonë se dieta më e mirë për diabetin është ajo që mund të mbahet për një kohë të gjatë. Nuk ka të bëjë aq shumë me ushqimet individuale, sesa me atë që bëni çdo ditë.
Të gjitha ushqimet kanë vendin e tyre në një dietë të shëndetshme, por disa mund të duhet të konsumohen më rrallë nëse vuani nga diabeti.
Menaxhimi ushqimor duhet të përshtatet për secilin person, kështu që nuk keni nevojë ta ndryshoni të gjithë dietën tuaj nga e para, por është një ide e mirë të kufizoni sa vijon:
Pije me sheqer: Është si të fusësh sheqer direkt në vena.
Sheqerna të shtuara: Ne të gjithë duhet të hamë më pak sheqer. Merrni parasysh se më pak se 10% e kalorive tona ditore vijnë nga sheqernat e shtuara.
Alkooli: Pijet alkoolike të pastra të distiluara (si vodka, xhini, tekila, uiski) nuk përmbajnë karbohidrate, por shumë pije alkoolike i përmbajnë. Përveç kësaj, alkooli mund të shkaktojë inflamacion, i cili ndikon negativisht në sheqerin në gjak.
Inflamacioni rrit hormonet e stresit, të cilat rrisin sheqerin në gjak. Shijojeni pijen tuaj thjesht të shoqëruar me një snack të lehtë të pasur me proteina dhe yndyrna të mira.
Ushqime të përpunuara: Ushqimet ultra të përpunuara (si patatet e skuqura, drithërat e mëngjesit, ëmbëlsirat dhe ushqimet e lehta) janë të pasura me yndyrë dhe sheqerna të fshehura. Nuk keni nevojë t’i hiqni plotësisht nga dieta, por lexoni etiketat dhe kombinojini ato me ushqime të pasura me proteina ose yndyrë për një rregullim më të mirë të sheqerit në gjak.
