Ecja pas një vakti është një nga ato zakone të thjeshta që ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Pavarësisht se është kaq e lehtë dhe e arritshme, ecja shpesh nënvlerësohet. Nuk keni nevojë për veshje të shtrenjta, anëtarësim në palestër apo një rutinë të rreptë, vetëm këpucë të rehatshme dhe pak motivim.
Gjithmonë ka pak konfuzion se kur duhet të ecësh, para vakteve, menjëherë pas apo më vonë gjatë ditës? Disa thonë se ecja me stomak bosh djeg më shumë yndyrë, ndërsa të tjerë betohen se shëtitjet pas vakteve ndihmojnë në tretje dhe kontrollin e sheqerit në gjak.
Ndërsa ecja është e mirë për shëndetin, koha kur ecni ka shumë rëndësi. “Për njerëzit me diabet ose prediabet, ky zakon mund të ulë ndjeshëm glukozën pas vaktit dhe madje të ulë HbA1c me kalimin e kohës”, thotë Dr. Sudhir Kumar, i njohur gjerësisht si @hyderabaddoctor
Ai nuk e rekomandon ecjen menjëherë pas vakteve. Ecja menjëherë pas mbarimit të një vakti (brenda 0-5 minutash) është ende e dobishme, por disa njerëz mund të ndiejnë shqetësim ose fryrje, veçanërisht pas një vakti të rëndë.
Pra, cila është koha e duhur?
“Filloni 10-15 minuta pas ngrënies,” thotë mjeku. “Kjo kohë përkon me periudhën kur nivelet e glukozës në gjak fillojnë të rriten ndërsa vakti tretet dhe glukoza hyn në qarkullimin e gjakut,” shpjegon ai.
“10-20 minuta ecje e lehtë deri në mesatare (me ritëm 3-4 km/orë) zakonisht janë të mjaftueshme për të zbutur rritjen e glukozës. Një ecje më e gjatë 30-minutëshe mund të ofrojë përfitime shtesë, veçanërisht pas vakteve të pasura me karbohidrate”, shton ai.
