Përshtati në shqip: Blertina Koka
Shpenzoni 15 minuta në ditë për të tonifikuar trupin dhe për të humbur kilet e tepërta. Ushtrimet e mëposhtme përfshihen tek sportet me intensitet të lartë, që zakonisht zgjasin jo më shumë se 15 minuta. Prandaj nuk do të keni nevojë që të shpenzoni shumë kohë në palestër për të mbajtur trupin në formë. E rëndësishme është që të dini lëvizjet e sakta që duhet të bëni.
Disa udhëzime paraprake
- Përpara se të bëni këto ushtrime, përgatitni trupin me një nxehje prej 5 minutash.
- Vendosni kohëmatësin për 15 minuta. Kryeni ushtrimet njëra pas tjetrës dhe pushoni vetëm kur është e nevojshme. I përsëriteni sa të mundni brena harkut kohor prej 15 minutash.
- Bëjeni këtë ushtrim 3 herë në javë.
- Pas 3 javësh pasi keni ndjekur me sukses këtë mënyrë stërvitjeje, rrisni kohëzgjatjen e ushtrimit në 20 minuta.
Përsëriteni këtë ushtrim 12 herë
Përsëriteni këtë ushtrim 12 herë
Përsëriteni këtë ushtrim 12 herë
Përsëriteni këtë ushtrim 12 herë
Përsëriteni këtë ushtrim 12 herë
Përsëriteni ushtrimin 3 herë për secilën anë
Përsëriteni 12 herë
