Përshtati në shqip për gazetën “Shëndet+”: D.Bardhi
Nivelet e larta të kolesterolit të keq në gjak mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe atakut në zemër. Megjithëse nivelet e larta të kolesterolit të keq mund të ulen dhe përmirësohen me medikamente, do të ishte më e këshillueshme të ndryshonit mënyrës e jetesës dhe të ushqyerit.
Hani ushqime të shndetshme për zemrën: hani ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri, avokado, peshk etj. Mundohuni të shmangni mishin e kuq dhe produktet e qumështit, ato përmbajnë yndyrna të ngopura dhe rrisin nivelin e kolesterolit të keq. Ju duhet të shtoni konsumimin e fibrave në dietën tuaj të përditshme gjithashtu. Tërshëra, frutat, fasulet, thjerrëzat dhe perimet do të ishin një alternativë shumë e mirë.
Bani aktivitet fizik: ushtrimet fizike përmirësojnë nivelet e kolesterolit. Ju duhet të bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë, përfshirë këtu edhe ecjen, notin, biçikletën etj.
Mos konsumoni duhan: nëse pini duhan, duhet ta ndaloni atë! Duhani mundëson rritjen e nivelit të kolesterolit të keq dhe është shkaktar i një sërë sëmundjesh të tjera.
Humbisni peshë: nëse jeni mbipeshë është shumë e rëndësishme që të humbni disa kilogramë dhe të mbani një peshë standarte e të shëndetshme.
Reduktoni konsumimin e alkoolit: përdorimi i moderuar i alkollit është i lidhur me nivelet e larta të kolesterolit. Nuk është e thënë ta ndërprisni atë në mënyrë kategorike, por ta konsumoni me moderim.
Ndonjëherë ndryshimet e shëndetshme të jetesës nuk janë të mjaftueshme për të ulur nivelin e kolesterolit të keq. Konsultohuni me mjekun nëse nuk vëreni ndryshime në organizëm.
Burimi: Majo Clinic
